A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura. Também é conhecido como um poderoso antioxidante. Os antioxidantes são úteis em sua dieta, porque neutralizam as células de radicais livres em seu corpo. Os radicais livres são células que se oxidaram. Estes podem ser prejudiciais, mas ocorrem naturalmente a partir de processos que ocorrem dentro do seu corpo. Uma abundância de radicais livres pode levar a condições como doenças cardíacas e câncer. A ingestão de vitamina E suficiente pode reduzir doenças e sintomas que afetam as mulheres.
Reduz o risco de doença cardíaca
As doenças cardíacas são responsáveis por mais mortes em mulheres do que qualquer outra doença crônica. A vitamina E pode diminuir o risco de desenvolver doença coronariana, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde, Departamento de Suplementos Dietéticos. A vitamina E está associada à redução da lipoproteína de baixa densidade oxidada (LDL) e coágulos sanguíneos, de acordo com a edição de julho de 2012 do "Iranian Journal of Basic Medical Sciences". A lipoproteína de baixa densidade é a molécula que transporta o colesterol pela corrente sanguínea e para as células. Ela desempenha um papel crucial no desenvolvimento da aterosclerose, porque é muito suscetível de aderir aos locais de desenvolvimento de placas nas artérias. Reduzir o LDL oxidado reduz o desenvolvimento de placa obstrutiva da artéria.
Reduz o risco de câncer
A vitamina E pode contribuir para uma redução no câncer de mama, cólon e próstata, de acordo com a edição de novembro de 2011 da revista "Nutrients". O mecanismo de ação proposto para a prevenção da vitamina E e do câncer é o seu efeito positivo no sistema imunológico e a capacidade de neutralizar os radicais livres.
Ajuda as ondas de calor
A vitamina E pode ser benéfica para as mulheres na menopausa. Efeitos colaterais desconfortáveis da menopausa, como ondas de calor, podem ser minimizados com vitamina E, de acordo com um estudo publicado na "Gynecologic and Obstetric Investigation" em julho de 2007. Este estudo testou a vitamina E contra um placebo em mulheres na menopausa. Os resultados indicaram que a vitamina E reduz a gravidade das ondas de calor ao redor da menopausa.
Fontes e Consumo Recomendado
As mulheres com 14 anos ou mais precisam ingerir 15 mg de vitamina E por dia. Boas fontes alimentares de vitamina E incluem amêndoas, sementes e óleo de girassol, gérmen de trigo, avelã e manteiga de amendoim. A vitamina E também está disponível em forma de suplemento. Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer novo suplemento.
