Como futura mãe, sem dúvida você está repleta de excitação e nervosismo com o pequeno pacote de alegria crescendo dentro de você. E provavelmente você está recebendo todos os tipos de conselhos das veteranas sobre o que comer e não comer para manter você e seu bebê saudáveis.
Quando se trata de suco de limão, não há nada de errado em adicioná-lo à sua água ou água com gás, especialmente se ele ajuda a obter os líquidos que seu corpo precisa para se manter hidratado. Mas a acidez do suco de limão pode agravar sua azia e você pode evitar bebidas açucaradas, incluindo limonada, suco de calamansi ou nimbu pani, durante a gravidez para evitar calorias vazias.
Gorjeta
Beber suco de limão é seguro para mulheres grávidas. No entanto, se você sofre de azia, o suco de limão pode agravar seus sintomas.
Boa nutrição para uma gravidez saudável
Durante a primeira consulta com seu obstetra, a nutrição será sem dúvida um tópico de conversa. O que você come ou não come garante que você e seu bebê permaneçam saudáveis durante os nove meses de gestação. Você não precisa comer alimentos especiais, mas precisa de uma dieta saudável e equilibrada que inclua uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos para apoiar você e as necessidades nutricionais do bebê em crescimento.
Seu plano alimentar para gravidez deve incluir:
- Grãos integrais: pão integral, macarrão integral, quinoa, bulgur
- Frutas e legumes: frescos e congelados
- Alimentos lácteos com baixo teor de gordura ou alternativas lácteas: leite, queijo, leites fortificados à base de plantas
- Proteínas magras: frutos do mar, aves, carne vermelha magra, feijão
- Gorduras saudáveis: azeite, nozes, sementes, abacates
Suas necessidades nutricionais aumentam durante a gravidez, o que significa que você precisa fazer um esforço sincero para maximizar a qualidade nutricional de cada mordida. Para evitar ganho excessivo de peso e apoiar a boa saúde, você deve limitar os alimentos com adição de açúcar e gorduras não saudáveis. Sim, isso significa limitar alimentos como sorvete, bolo, biscoitos, frituras e até bebidas açucaradas, como limonada ou suco de calamansi.
Concentre-se em ferro e folato
Embora todos os nutrientes essenciais sejam necessários para uma gravidez saudável, certos nutrientes são especialmente importantes, incluindo ácido fólico e ferro.
Uma ingestão inadequada de folato antes e durante a gravidez aumenta o risco de defeitos congênitos do bebê, como espinha bífida. As mulheres precisam de 400 microgramas de folato por dia durante os anos férteis e 600 microgramas durante a gravidez . Além de um suplemento vitamínico, você também pode aumentar sua ingestão de folato adicionando espinafre, feijão, abacate e cereais fortificados à sua dieta diária. Embora não seja uma fonte significativa de folato, o suco de limão também pode ajudá-lo um pouco a sua ingestão.
Durante a gravidez, seu volume de sangue dobra para ajudar a fornecer o sangue, oxigênio e nutrientes que seu bebê precisa para crescer e se desenvolver. Esse aumento no hemograma significa que você precisa aumentar sua ingestão de ferro de 18 miligramas por dia para 27 miligramas . Você pode melhorar a absorção de ferro do seu corpo ao combinar alimentos ricos em ferro - carne, aves, feijões ou cereais enriquecidos - com alimentos ricos em vitamina C, como suco de limão, laranja ou tomate.
Cálcio para você e bebê
Além de ferro e folato, você também precisa garantir cálcio suficiente em sua dieta. Se você não ingerir alimentos ricos em cálcio suficientes para atender às suas necessidades diárias de cálcio durante a gravidez - 1.300 miligramas por dia -, o seu corpo retira-o dos ossos, aumentando o risco de osteoporose mais tarde na vida. O cálcio também é necessário para apoiar o desenvolvimento do coração e dos músculos do bebê.
Certifique-se de incluir muitos alimentos ricos em cálcio em sua dieta saudável de gravidez para atender às crescentes necessidades e apoiar a saúde óssea, incluindo leite, leite vegetal enriquecido, espinafre ou iogurte.
Comer para dois
Quando se trata de gravidez, há muita desinformação, especialmente quando se trata de dieta. Sim, você está comendo por dois, mas isso não significa que você coma duas vezes mais. Suas necessidades diárias de calorias aumentam durante a gravidez, mas não até o segundo trimestre, e suas necessidades calóricas podem variar dependendo dos objetivos de ganho de peso da gravidez.
Em geral, suas necessidades aumentam cerca de 300 calorias durante o segundo trimestre e 500 calorias durante o terceiro trimestre. Você precisa de energia extra para apoiar o crescimento e o desenvolvimento do seu bebê, e essas calorias extras devem provir de alimentos ricos em nutrientes para que você e seu bebê também obtenham as vitaminas e minerais vitais necessários para apoiar esse crescimento e desenvolvimento.
Nutrição com suco de limão
O suco de limão é pobre em calorias e fornece alguns dos nutrientes essenciais que seu corpo precisa durante a gravidez. Para maximizar a ingestão de nutrientes, especialmente vitamina C, é melhor usar suco de limão fresco em vez de suco de limão concentrado.
Nutrição no suco de um limão:
- 11 calorias
- 3, 3 gramas de carboidratos
- Menos de 1 grama de gordura ou proteína
- 21% do valor diário (DV) da vitamina C
- 2% do DV para folato
- 1% do DV para potássio, tiamina, magnésio, cobre, riboflavina e ácido pantotênico
Em comparação, a nutrição em 3 colheres de sopa de suco de limão concentrado (que é aproximadamente igual à quantidade de suco de um limão):
- 11 calorias
- 2, 4 gramas de carboidratos
- Menos de 1 grama de gordura ou proteína
- Zero vitamina C
- 1% DV para folato
- 1% do DV para potássio, tiamina, magnésio, cobre, riboflavina e ácido pantotênico
Água de limão durante a gravidez
Como suas necessidades nutricionais e calóricas, suas necessidades líquidas também aumentam durante a gravidez. De acordo com o Instituto de Medicina, você precisa de mais de 12 xícaras de água por dia para se manter hidratado, ajudar na circulação de nutrientes para o bebê em crescimento e prevenir a constipação.
Enquanto qualquer fluido conta para suas necessidades diárias, incluindo leite, sopa e líquidos encontrados em suas frutas favoritas, a água é a melhor escolha quando se trata de bebidas. Se você tiver dificuldade em beber água pura, beber água de limão durante a gravidez pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de líquidos. Considere beber água de limão com as refeições para ajudá-lo a obter um pouco mais de vitamina C para ajudar na absorção de ferro da comida.
No entanto, se você sofre de azia, a água de limão durante a gravidez pode exacerbar seus sintomas e você pode se sair melhor com água pura. Ou você pode tentar água com sabor de melancia ou pepino.
Limite de sucos de limão adoçado
O suco de limão fresco na água agrega algum valor nutricional sem calorias desnecessárias. Mas sucos açucarados com adição de açúcar, como limonada à moda antiga, podem negar qualquer valor nutricional que você ganha com o suco de limão. Uma xícara de limonada tem 110 calorias, 29 gramas de carboidratos (28 gramas de açúcar) e fornece apenas 8% do DV para a vitamina C.
Nimbu pani, uma limonada com especiarias indianas que contém suco de limão fresco, açúcar, especiarias e hortelã, também pode não funcionar. Embora tenha um sabor refrescante, beber nimbu pani durante a gravidez também adiciona calorias vazias do açúcar adicionado e pode irritar a azia devido à acidez e ao tempero.
Quer se trate de limonada à moda antiga ou nimbu pani, durante a gravidez você fica melhor com água pura com sabor a limão fresco.
Suco de Calamansi para mulheres grávidas
O suco de Calamansi é uma bebida filipina azeda semelhante à limonada feita com o suco do calamansi, que é um cruzamento entre limão e limão, além de açúcar e água. Como nimbu pani e limonada, o suco de calamansi para mulheres grávidas pode adicionar calorias desnecessárias extras.
Em vez de suco açucarado de calamansi para mulheres grávidas, use o suco de calamansi e coloque-o em um copo de água gelada para obter o sabor azedo e refrescante. Você também pode usar o suco de calamansi para adicionar sabor aos seus alimentos filipinos favoritos, como o pancit.
Atenção
Ao usar suco de limão ou calamansi fresco para mulheres grávidas, lave bem a pele da fruta em uma lavagem de frutas ou com água e sabão para remover qualquer bactéria prejudicial. Durante a gravidez, seu sistema imunológico é suprimido, tornando você e seu bebê mais suscetíveis a doenças.
