Definindo sua esteira em uma inclinação ou executando uma rota montanhosa definitivamente queima mais calorias do que fazer o mesmo treino em uma estrada plana. Qualquer escalada que você puder fazer pode aumentar sua queima total em até 50%. Esteja você caminhando ou correndo, sentirá os efeitos de um treino mais intenso e aumentará a força das pernas.
Por que as colinas são mais duras
Quando você corre ou caminha para cima, seu peso corporal age como uma resistência. Seus músculos, por sua vez, devem trabalhar mais para impulsioná-lo para a frente. Todos os músculos das pernas, desde os bezerros até os glúteos, recrutam um número maior de fibras para fazer o trabalho extra. Mais fibras musculares funcionando significam mais calorias queimadas.
Comparações de calorias
O grau de inclinação em que você está viajando e a velocidade que você determina determinam sua queima de calorias. Observe que pessoas maiores queimam um número total de calorias maior que pessoas menores; esses cálculos são baseados em uma pessoa de 150 libras.
Benefícios adicionais
As colinas fazem mais pelo seu corpo do que queimam um número maior de calorias. Como os músculos das pernas precisam trabalhar mais para subir, você aumenta a força de corrida ou caminhada. Uma rota plana ou em declive agrava alguns pontos fracos da corrida, incluindo dores nas canelas e joelhos doloridos; subindo a colina não é tão estressante nessas áreas. A subida também ajuda a criar uma economia de corrida melhor. A Hills o treina para manter o ritmo rápido e rápido e para usar os braços de maneira bombeada para ajudá-lo a seguir em frente.
Adicionando Hills ao seu treino
Gradualmente, trabalhe até caminhar ou correr colinas. Comece com inclinações modestas de 2 a 4% e aumente a inclinação a partir daí. Hills também oferece uma oportunidade para treinamento intervalado. Aqueça em um ritmo fácil por cerca de 5 minutos e, em seguida, adicione rajadas de 30 a 90 segundos de velocidade andando ou subindo. Entre os intervalos, trabalhe com facilidade em uma superfície nivelada ou em declive pelo menos pelo tempo que o intervalo difícil levou para ser concluído. Faça entre 5 e 10 intervalos totais para um treino sólido que queima calorias significativas.
