Não há nada como uma boa e antiquada sessão de kickboxing para aumentar sua frequência cardíaca e desabafar! Quer você goste de aulas de cardio kickboxing com música ou tenha um encontro individual com o saco de pancadas pesado, existem muitos benefícios do kickboxing para mulheres e homens.
Gorjeta
Kickboxing definitivamente pode ajudá-lo a perder peso. Essa forma intensa de exercício de corpo inteiro fornece uma grande queima de calorias enquanto tonifica os braços, pernas e abdominais. Apenas certifique-se de emparelhar seus exercícios com uma dieta saudável para obter um ótimo sucesso na perda de peso.
Kickboxing para perda de peso
Kickboxing é uma ótima opção para quem quer perder peso. Por quê? Porque jogar um jab, cruz, gancho ou uppercut requer trabalho de todo o corpo, das pernas e glúteos até o núcleo e os ombros. O mesmo vale para os chutes - de um chute direto ao chute da frente ou de trás, esses movimentos explosivos, quando executados com força, aumentam a freqüência cardíaca e trabalham para tonificar todo o corpo . Por esse motivo, você pode pensar no kickboxing como um ótimo exercício de multitarefa.
De acordo com a American Heart Association, os adultos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso por semana para manter um estilo de vida e peso saudáveis. Se essa é a linha de base, imagine o que duas sessões intensas de kickboxing de 60 minutos por semana podem fazer pela sua cintura! É por isso que muitas pessoas relatam resultados positivos de cardio kickboxing após um mês.
Um estudo publicado em julho de 2014 no Muscle, Ligaments and Tendons Journal acompanhou um pequeno grupo de 30 indivíduos randomizados em um grupo de kickboxing e grupo de controle para determinar o efeito do kickboxing na aptidão física. Após apenas cinco semanas, o grupo de kickboxing mostrou melhora significativa na potência muscular da parte superior do corpo, potência aeróbica, aptidão anaeróbica, flexibilidade, velocidade e agilidade após o treinamento.
Kickboxing sozinho, no entanto, nem sempre é recomendado. O mesmo estudo também observou que, embora o kickboxing seja útil para melhorar a aptidão física, atividades complementares e intervenções nutricionais também são necessárias.
Pontos positivos e negativos do kickboxing
Existem muitos aspectos positivos no kickboxing. Para iniciantes, pode ser um ótimo método de mudar sua rotina, se você achar que o exercício cardio é chato. Tente fazer uma aula de cardio kickboxing na academia local - a música rítmica combinada com seus movimentos pode ser viciante em um bom caminho. Se assistir a uma aula local não for uma opção, ou se você preferir se exercitar no conforto da sua casa, existem muitos DVDs maravilhosos de treino de kickboxing disponíveis que o guiarão por um treino eficaz em casa.
Embora existam muitos benefícios do kickboxing, também pode haver alguns contratempos. O mais importante, talvez, é que você pode se machucar facilmente se estiver praticando kickboxing de forma inadequada. É por isso que trabalhar com um instrutor profissional até obter o formulário corretamente é uma boa opção para iniciantes. Lesões comuns associadas ao kickboxing incluem lesões na cabeça, braços e lombar, muitas das quais ocorrem quando você não fica com os pés leves, articula corretamente ou pratica boa forma.
