A dor lombar é um problema de saúde comum, com aproximadamente 25% dos americanos experimentando pelo menos um dia de dor lombar em qualquer período de três meses, de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele. O exercício pode prevenir e aliviar problemas na região lombar. No entanto, existem exercícios que as pessoas com dor lombar crônica devem evitar.
Primeiro, evite dores nas costas
A maioria dos problemas na região lombar é mecânica, de acordo com o especialista em coluna Dr. Ted Dreisinger. Isso significa que a dor nas costas é causada por escolhas de estilo de vida, incluindo uma sobrecarga de estresse. Você pode evitar problemas na região lombar fazendo exercícios que fortalecem os músculos centrais do tronco inferior - o Pilates se concentra no fortalecimento dessa área do corpo e o NIAMS também recomenda o tai chi e o yoga para exercícios que melhoram o equilíbrio e aliviam o estresse. Consulte seu médico antes de iniciar um regime de exercícios, especialmente se você tiver uma condição lombar crônica; isso é classificado como dor nas costas com duração superior a três meses.
Síndromes opostas
Um dos tipos mais comuns de dor lombar é a "síndrome de extensão". Sentado em sua mesa por horas, debruçado sobre o computador, sem nunca recostar-se no encosto da cadeira, é apenas uma causa disso. Normalmente, você sente uma dor aguda quando se levanta. Evite exercícios onde você tem que deitar de costas com as pernas estendidas para fora. Em vez disso, sempre dobre as pernas nos joelhos se estiver fazendo algum exercício em que precise deitar de costas. O oposto é verdadeiro para aquelas pessoas cuja dor lombar é causada por relaxar-se contra o encosto da cadeira o dia todo. Isso causa a síndrome de flexão, onde os isquiotibiais são apertados e os músculos das costas alongados e enfraquecidos. Você precisa evitar dobrar os joelhos quando estiver deitado de costas e encontrará alívio nos exercícios em que endireita as pernas.
Rotação excessiva
A síndrome de rotação é causada por uma postura em que você torce a coluna em uma direção. Uma causa típica é girar repetidamente seu tronco para olhar para um monitor de computador ou para obter arquivos de um gabinete que fica ao lado de você no seu espaço de trabalho. A rotação repetitiva em uma direção pode causar dor quando você precisa girar na outra direção ou em ambas as direções sequencialmente. Pessoas com essa síndrome devem evitar tênis e golfe.
Evite alto impacto, mas não pare de se mover
Qualquer pessoa com dor nas costas deve abordar exercícios de alto impacto e praticar esportes com cautela. Estes incluem aeróbica, corrida e basquete. Além disso, se você fizer um treinamento de força, evite levantar pesos acima da cabeça ou colocar peso nos ombros, como você pode fazer agachamentos pesados; esses movimentos pressionam os discos da coluna vertebral. Se você sentir um surto de dor lombar, evite qualquer exercício que aumente a dor, mas também evite ficar completamente imóvel, pois isso também piora a condição, de acordo com o Dr. Grant Cooper da Spine Health. Você pode consultar um fisioterapeuta para descobrir a melhor rotina para suas costas.
