Correr todos os dias fará você se sentir em forma, mas também poderá causar lesões. Variando sua rotina e tirando dias de folga da corrida ajudará você a ficar em forma e a se manter saudável. Aprender mais sobre corrida ajudará você a tomar decisões sábias sobre sua saúde.
: 12 dicas essenciais para novos corredores
Gorjeta
Correr aumenta sua capacidade aeróbica. O aprimoramento dessa medida de condicionamento físico melhorará sua circulação e sua flexibilidade. Também o ajudará a se recuperar melhor do exercício, de acordo com um artigo de junho de 2017 do American Council on Exercise.
Benefícios da corrida
Os benefícios de corrida para o corpo incluem ganho de massa muscular e perda de gordura corporal. Os autores de um artigo de agosto de 2014 em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo fizeram 15 mulheres correrem em uma esteira todos os dias durante seis semanas. Fazer esse exercício aumentou a massa muscular em 1, 3% e a gordura corporal em 8%. Também aumentou sua capacidade aeróbica e velocidade de corrida.
Correr também melhora sua saúde mental. Os autores de um relatório de dezembro de 2012 no Journal of Adolescent Health testaram 51 adolescentes e mostraram que 30 minutos de corrida diária melhoravam a concentração e o humor em poucas semanas. Esses efeitos positivos têm utilidade clínica, de acordo com um artigo de junho de 2018 no BMJ Open Sport and Exercise Medicine . Correr duas vezes por semana durante 12 semanas melhorou a saúde mental de 46 pacientes com transtornos do humor.
Mais importante ainda, os autores de um artigo de agosto de 2014 no Journal of American College of Cardiology estudaram milhares de casos e descobriram que os corredores tinham um risco muito menor de morrer. Esses pesquisadores mostraram que os corredores eram 30% menos propensos a morrer do que os não corredores durante um período de 15 anos. Curiosamente, correr devagar por apenas alguns minutos por dia pode diminuir o risco de mortalidade.
Riscos de correr todos os dias
Os autores de um artigo de julho a agosto de 2012 no Current Sports Medicine Reports enfatizaram a quantidade certa de corrida. Se você não correr o suficiente, não aumentará sua capacidade aeróbica. Se você correr demais, poderá sofrer uma lesão aguda . Correr aumenta o risco de sofrer um ataque cardíaco - especialmente em pessoas que estão começando a treinar. Anualmente, mais de 7 milhões de pessoas precisam procurar atendimento médico para uma lesão relacionada ao exercício.
Correr todos os dias também coloca você em risco de lesões crônicas , como síndrome da banda iliotibial, tendinite de Aquiles e fascite plantar. A identificação dos fatores de risco para essas lesões por uso excessivo pode ajudar a evitá-las, de acordo com uma revisão de setembro de 2017 no Montenegrin Journal of Sports Science and Medicine . Esses fatores de risco incluem forças excessivas de reação do solo, pronação excessiva dos pés ou rotação interna do quadril.
Seu histórico de lesões no passado e sua distância semanal são os melhores preditores de lesões, de acordo com uma revisão de agosto de 2014 na Sports Medicine . Se você tem um histórico de lesões, tome precauções extras. Trabalhar com um fisioterapeuta ou personal trainer pode ajudá-lo a encontrar problemas anatômicos e formas impróprias.
Diminuir sua carga de trabalho também pode ajudar a evitar lesões. O treinamento em hipergravidade oferece uma maneira fácil de atingir esse objetivo. Andar com um colete de peso aumenta a intensidade do seu treino, mas acrescenta muito pouca carga adicional aos seus ligamentos e tendões. Fique atento a ferimentos graves e procure assistência médica quando se machucar.
: 12 erros que você pode estar cometendo
Quanto você deve executar?
Os autores de um relatório de maio de 2019 da Clínica Mayo recomendaram fazer 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana para a maioria das mulheres e homens em saúde. É aconselhável permitir tempo suficiente para se recuperar entre exercícios intensos, a fim de evitar lesões e queimaduras. A interrupção de 48 horas entre as sessões deve proporcionar tempo suficiente para você se recuperar.
Assim, correr todos os dias por 40 minutos a uma intensidade moderada oferece uma ótima maneira de entrar em forma. Fazer essa rotina também reduzirá o risco de lesões. No entanto, ser saudável significa fazer mais do que apenas correr. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você também precisa fazer treinamento de resistência e mobilidade. Você pode acompanhar essas atividades nos seus dias de folga.
Você não deve negligenciar sua dieta também. Os autores de um relatório de agosto de 2016 no Journal of Physiology sugeriram a combinação de exercícios e dieta para combater doenças e retardar o envelhecimento. Eles acreditam que a combinação dieta-exercício também pode melhorar as habilidades cognitivas, como aprendizado e memória.
