A inatividade gera complacência. Deitar no sofá após um longo dia de trabalho tornou-se um hábito confortável. E, mesmo sabendo que você deve entrar em forma, é difícil superar a resistência mental. Exercício exige trabalho e disciplina. Entrar em forma após ser sedentário significa assumir um compromisso físico e mental para melhorar sua saúde e tornar-se fisicamente apto. É uma satisfação ficar em forma após um longo período de inatividade, não apenas por parecer melhor do que você tem em anos, mas por participar de atividades que o desafiam e inspiram.
Passo 1
Pare de dar desculpas. Livre-se de toda a conversa negativa que o impede de ficar em forma. Chega de "não posso" ou "estou cansado demais". Substitua esses tipos de afirmações por afirmações positivas que atendem aos seus objetivos - sejam aqueles para ter uma melhor saúde, um corpo tonificado ou uma auto-estima melhorada. Declare sua intenção de voltar à forma diariamente e visualize como você quer que seu corpo e sua vida sejam assim que estiver em forma. As fotos de como você quer parecer ou de como costumava ser podem ser os motivadores simples que você precisa para se inspirar todos os dias, então coloque-as onde você as verá, no trabalho e em casa.
Passo 2
Junte seu equipamento. Compre os melhores tênis de corrida que puder comprar. Se seus pés doem devido a tênis mal ajustados, você não terá vontade de colocá-los. O mesmo vale para suas roupas de ginástica. Se eles são sujos ou têm buracos, você não vai querer ser visto neles e isso pode ser um desmotivador. Compre, alugue ou peça emprestado tudo o que for necessário para iniciar seu plano de fitness - isso significa tudo, desde um tapete de ioga, DVDs de exercícios, garrafa de água ou bolsa de ginástica. Tendo todas as suas ferramentas prontas, você terá menos tempo para refletir e mais incentivo para testar seus equipamentos na estrada.
etapa 3
Comece devagar. Embora o Centro de Controle de Doenças defenda de 150 a 300 minutos por semana, ou de 20 a 30 minutos por dia de atividade aeróbica moderada, você pode começar a voltar à forma, exercitando-se por 10 minutos por vez. Defina o cronômetro de contagem regressiva no telefone e faça uma caminhada rápida pelo bairro. Coloque suas músicas de dança favoritas e deixe seu espírito levá-lo pela sala de estar. Contanto que a atividade escolhida aumente o ritmo cardíaco, você pode ser tão criativo quanto desejar. Quando o seu nível de condicionamento físico melhorar, faça exercícios de 20 a 30 minutos por dia, fazendo uma atividade que você goste.
Passo 4
Mude sua dieta para refletir seu compromisso de entrar em forma. Troque os alimentos pré-embalados, excessivamente doces ou salgados, pelos saudáveis. Compre frutas e legumes frescos e deliciosos, cortes de carne mais magros e produtos integrais. Use produtos lácteos com baixo teor de gordura e encha os frascos com uma variedade de nozes e sementes nas quais você pode comer quando suas reservas de energia precisarem de um impulso. Despeje sobre as receitas que você nunca experimentou. Experimente misturas de especiarias exóticas - qualquer coisa para transformar o que você está fazendo em algo novo e emocionante. Entrar em forma nunca precisa ser chato.
Coisas que você precisa
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Tênis de corrida
Roupas de exercício físico
Garrafa de agua
Gorjeta
Faça com que ficar em forma seja uma parte intrínseca do seu estilo de vida, para que você não seja tentado a voltar à inatividade. É tanto sobre sua mentalidade quanto sobre sua resistência física. Motive-se com o desejo de ser saudável e apto para o resto de sua vida e esse compromisso o estimulará.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez, se você está longe dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.
