Quando você executa ou realiza qualquer outra atividade aeróbica, permanecer na faixa alvo da freqüência cardíaca pode ajudar a garantir que você esteja trabalhando duro o suficiente para ver os resultados, mas não trabalhando tanto que corre o risco de sofrer uma lesão ou doença. A sua frequência cardíaca alvo ideal depende da sua idade e do seu estado físico. Uma frequência cardíaca de 170 durante a corrida pode ser muito alta, dependendo de vários fatores.
Encontrar a sua frequência cardíaca
Para descobrir sua frequência cardíaca, primeiro encontre seu pulso. Você pode localizá-lo na parte interna do pulso ou nos dois lados da garganta. Se não conseguir encontrá-lo, tente colocar a mão no meio do peito, levemente para a esquerda. Use um cronômetro para medir um minuto inteiro e conte o número de batimentos. Você também pode contar o número de batidas em 10 segundos e multiplicar por seis.
Descobrir sua frequência cardíaca alvo
Você pode descobrir uma estimativa da sua frequência cardíaca alvo para o exercício, conhecendo sua freqüência cardíaca máxima teórica. Sua frequência cardíaca máxima é o número de batimentos por minuto que seu coração pode suportar ao trabalhar no máximo. Existem vários métodos diferentes que podem ser usados para calcular sua freqüência cardíaca máxima teórica. Uma maneira é tirar a sua idade e subtraí-la de 220. Esse número fornece a freqüência cardíaca máxima média para indivíduos na sua faixa etária, de acordo com a American Heart Association. Lembre-se de que este cálculo tem uma ampla margem de erro. Se você tem 40 anos, por exemplo, a frequência cardíaca máxima média para sua faixa etária é de aproximadamente 180 batimentos por minuto. A sua zona alvo de frequência cardíaca está entre 50 e 85% da sua frequência cardíaca máxima estimada. Se você foi sedentário ou está fora de forma, seu objetivo deve estar próximo de 50% - se você é um atleta, pode estar próximo de 85%.
Considerações
Você pode determinar se está trabalhando em um nível apropriado, avaliando como se sente confortável enquanto corre. Se você pode ter uma breve conversa, provavelmente está dentro do seu intervalo alvo de frequência cardíaca. Se você pode ter uma conversa longa ou cantar, deve correr um pouco mais rápido para maximizar seu treino. Se você não consegue falar nada, diminua a velocidade, porque você pode estar trabalhando demais.
