O magnésio é um mineral e um eletrólito. Ele carrega uma carga elétrica ao transportar outros eletrólitos, potássio e cálcio, através das membranas celulares. O nutriente serve a uma ampla gama de propósitos em seu corpo, incluindo a regulação do açúcar no sangue, pressão arterial e freqüência cardíaca. O magnésio também está envolvido na síntese de proteínas e suporta o sistema imunológico. Como o mineral é crucial para as funções mais básicas do seu corpo, é importante manter os níveis normais no corpo.
Níveis sanguíneos
Testar os níveis de magnésio para descobrir se são normais requer uma simples coleta de sangue. Os níveis são considerados normais na faixa de 1, 7 a 2, 2 mg / dL. O seu médico pode optar por testar seus níveis de magnésio se você tiver testado baixos níveis de potássio e cálcio ou se tiver um histórico de doença renal. Às vezes, seu corpo libera magnésio dos ossos para compensar uma deficiência. Nessa situação, seu exame de sangue pode parecer normal, mas testes ou sintomas adicionais podem levar seu médico a descobrir que seus níveis de magnésio não são de fato normais.
Dose diária
Consumir magnésio através da dieta pode ajudar a manter os níveis séricos normais do sangue. O Conselho de Alimentos e Nutrição do Institute of Medicine recomendou que a dose diária de magnésio fosse atualizada pela última vez em 1997. Bebês menores de 1 ano devem consumir 30 a 75 mg por dia com base na idade; crianças de 1 a 3 anos precisam de 80 mg de magnésio por dia. Crianças entre 4 e 8 anos devem receber 130 mg, com a recomendação subindo para 240 mg para crianças de 9 a 13 anos. Quando os adultos jovens atingem a idade de 14 anos, os homens precisam de mais magnésio do que as mulheres. Os meninos devem consumir 410 mg e as meninas 360 mg durante a adolescência. Homens adultos com 19 anos ou mais precisam de 410 a 420 mg, enquanto as mulheres rotineiramente precisam apenas de 310 a 320 mg. A única exceção é durante a gravidez e a amamentação, quando as mulheres devem ajustar sua ingestão de magnésio entre 360 e 400 mg por dia.
Níveis baixos
Você pode experimentar níveis inferiores ao normal de magnésio em conjunto com uma variedade de condições de saúde subjacentes. A doença de Crohn, diabetes mal gerenciado, alcoolismo crônico, doença celíaca, problemas hepáticos e uso de diuréticos podem levar a baixos níveis de magnésio. Os sintomas de deficiência de magnésio incluem diarréia, náusea, tremores, alterações de humor e retenção de sódio. As mulheres nos dois últimos trimestres da gravidez também podem apresentar níveis de magnésio abaixo do normal, uma situação que se resolve após o parto.
Níveis altos
Níveis de magnésio com níveis acima do normal podem ser o resultado de tomar medicamentos para a tireóide ou insulina, ter doença renal crônica, desidratar ou usar laxantes. Os sintomas de altos níveis de magnésio podem incluir fraqueza muscular, alterações de humor, confusão e arritmia cardíaca.
Fontes alimentares
Os alimentos ricos em magnésio incluem bananas, farelo de aveia, melaço de tira preta, amêndoas e amendoins, espinafre, quiabo e arroz integral.
