Quando você se exercita, seu corpo depende de energia derivada dos alimentos que você consome em sua dieta diária. Comer antes do exercício é normalmente uma maneira vital de fornecer ao corpo combustível suficiente para sustentar a atividade física. No entanto, se você tem diabetes ou um distúrbio relacionado chamado resistência à insulina, comer após o exercício pode melhorar a capacidade do seu corpo de usar adequadamente a glicose na corrente sanguínea.
Fundamentos
Quando você come, seu corpo pega os alimentos da sua dieta e os decompõe para vários usos. Um dos principais produtos desse processo é a glicose, uma forma simples de açúcar que atua como fonte primária de energia e também ajuda o corpo a crescer e a se reparar. Antes de poder usar a glicose, ela deve passar da corrente sanguínea para o interior das células. Para que isso aconteça, seu corpo produz um hormônio chamado insulina, que instrui as células a fornecer à glicose o acesso necessário. Diabéticos e pessoas com resistência à insulina não produzem insulina suficiente para esta tarefa ou não respondem adequadamente aos efeitos do processamento de glicose da insulina, explica o site EndocrineWeb.
Comer antes do exercício
Comer após o exercício
Quando você se exercita, aumenta temporariamente a sensibilidade do seu corpo à insulina, bem como sua capacidade de transferir glicose da corrente sanguínea, de acordo com um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology". Se você comer uma refeição após uma sessão de exercícios, essas alterações nas respostas do seu corpo à insulina e à glicose podem facilitar o processamento adequado da sua comida e usá-la para suas necessidades de energia a curto ou longo prazo. Se os alimentos ingeridos tiverem um teor relativamente baixo de carboidratos, essa capacidade aprimorada de controlar a glicose no sangue pode continuar no dia seguinte ao exercício.
