Fisiculturistas que treinam com cargas pesadas, várias vezes por semana, exercem grande pressão sobre o corpo. Uma preocupação que às vezes surge com esse tipo de rotina é como o fisiculturismo afeta a pressão arterial, especialmente se você já tiver dúvidas sobre levantamento de peso e hipertensão.
Levantamento de peso e hipertensão
Pode parecer contra-intuitivo que algo tão benéfico como o levantamento de peso possa piorar as condições de saúde. Mas se você tem pressão alta, convém conversar com seu médico antes de aumentar a intensidade de seus exercícios. Porque quando se trata de levantamento de peso e hipertensão, há algumas coisas que você precisa saber.
De acordo com a Clínica Mayo, se você tiver uma pressão arterial não controlada superior a 180/110 milímetros de mercúrio (mm Hg), não deve levantar pesos. Isso ocorre porque o treinamento de resistência pode causar um aumento temporário da pressão arterial. E, dependendo do peso que você levantar, esse aumento pode ser dramático o suficiente para causar um aumento perigoso na pressão arterial.
A American Heart Association (AHA) designa cinco categorias para pressão arterial.
- Pressão arterial normal é qualquer coisa abaixo de 120/80 mm Hg.
- A pressão arterial elevada é uma leitura de 120 a 129/80 a 89 mm Hg.
- A pressão arterial alta no estágio um é uma leitura de 130 a 139/80 a 89 mm Hg.
- A pressão arterial alta no estágio dois é uma leitura maior que 140/90 mm Hg.
- A crise hipertensiva é superior a 180/120 mm Hg.
Com base nessas diretrizes para hipertensão e nas recomendações da Clínica Mayo, qualquer pessoa com pressão arterial alta de dois níveis ou na categoria de crise hipertensiva deve conversar com seu médico sobre as diretrizes de treinamento de resistência e hipertensão antes de ir para a sala de musculação.
Diretrizes de treinamento resistido para hipertensão
Não há como negar que o exercício é bom para o seu coração. Também ajuda a prevenir e gerenciar certas condições de saúde, como pressão alta, síndrome metabólica, depressão e diabetes tipo 2.
Além disso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva relata que indivíduos com hipertensão podem sofrer uma redução de 5 a 7 mm Hg na pressão arterial se realizarem exercícios aeróbicos regulares. Eles também apontam que o exercício dinâmico de resistência pode reduzir a pressão arterial, semelhante ao exercício aeróbico. Embora uma queda de 5 a 7 mm Hg possa não parecer muito, eles também apontam que isso se traduz em um risco reduzido de doenças cardiovasculares de 20 a 30%.
Embora a redução da pressão arterial - e, consequentemente, o risco reduzido de doenças cardiovasculares - seja uma excelente notícia, você ainda pode ter preocupações sobre musculação e pressão arterial. Felizmente, existem algumas etapas que você pode tomar para maximizar os benefícios de saúde do exercício e manter sua pressão arterial em um intervalo seguro.
- Além de projetar uma rotina adaptada às suas necessidades, você sempre deve executar exercícios com a forma correta. Se o seu formulário estiver comprometido, você corre o risco de sofrer uma lesão e, consequentemente, pode notar um aumento na pressão arterial.
- Nessa mesma linha, a Clínica Mayo sugere levantar pesos mais leves. Embora isso possa ser o oposto do que um programa de musculação recomenda, pesos mais pesados exigem mais tensão, o que pode causar um aumento na pressão arterial.
- E, finalmente, ao executar um movimento, tome cuidado extra para não prender a respiração. Durante atividade física intensa, uma reação normal para lidar com o esforço é prender a respiração. Infelizmente, isso pode causar picos perigosos na pressão arterial.
