Dependendo do tipo de exercício com os pés descalços que você escolher, pular os tênis, a fim de exercitar-se com os pés descalços, pode ser benéfico para os pés e os tornozelos. Andar descalço pode fortalecer os músculos, aumentar a estabilidade e melhorar a propriocepção para melhorar o equilíbrio.
Gorjeta
Os receptores altamente sensíveis dos pés podem ficar embotados quando apoiados em sapatos pesados. Fazer exercícios com os pés descalços pode ajudar a aumentar a estimulação sensorial e a construir pés e tornozelos mais fortes e mais firmes.
Os benefícios de andar descalço
Exercícios e alongamentos descalços realizados durante atividades como aulas de ioga, pilates, barre, zumba e dança podem melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos dos pés e tornozelos. Os nervos na parte inferior dos pés são muito sensíveis, mas esses mesmos receptores são privados de estímulos sensoriais quando os sapatos são usados, levando a um potencial enfraquecimento dos músculos dos pés.
Fazer exercícios e alongamentos descalços fortalece os músculos dos pés e tornozelos, melhorando sua flexibilidade, destreza e reatividade, de acordo com a Harvard Health. Essas atividades com os pés descalços também ajudam a melhorar a estabilidade dos ligamentos que sustentam seus tornozelos e pés.
Estar descalço permite um melhor controle sobre a posição do pé ao atingir o chão, melhorando o equilíbrio, a propriocepção e a consciência corporal. Isso, por sua vez, leva a uma melhor mecânica e alinhamento dos joelhos, quadris e núcleo, o que pode prevenir ou reduzir a lombar e outras dores nas articulações.
Impacto de corrida reduzido nas juntas
Enquanto correr descalço pode trazer alguns riscos, os corredores descalços podem arriscar menos força excessiva nas articulações do que os corredores que usam tênis de corrida convencionais, de acordo com a Clínica Mayo. Os corredores descalços se voltam para ser "atacantes do pé médio", o que reduz o impacto da corrida nos tecidos moles e nas articulações dos membros inferiores.
A corrida descalça também pode contribuir para menos entorses, dores nas canelas e ocorrências de fascite plantar, uma inflamação do tecido conjuntivo na parte inferior do pé. Além disso, correr sem tênis ou com sapatos leves que simulam corrida descalça pode aumentar a velocidade da corrida.
O Conselho Americano de Exercício diz que os corredores descalços normalmente correm mais levemente, aterrissando mais perto das bolas da sensação, o que causa menos pancadas e impacto nas articulações em comparação com os corredores tradicionais de golpe de calcanhar. Além disso, correr descalço na praia adiciona resistência que força seus músculos a trabalhar mais, para um treino mais desafiador.
Quando Ir Descalço
Enquanto andar descalço é o padrão para certos exercícios, como esportes aquáticos, dança, ioga, barre e Pilates, outras atividades, incluindo levantamento de peso e treinamento cruzado em uma academia de grupo, são mais adequadas à proteção e estabilidade oferecidas pelo uso de tênis.
A Harvard Health recomenda adicionar exercícios de flexibilidade e resistência aos pés em sua rotina diária. Alguns podem até ser feitos enquanto estão sentados em uma mesa ou com os pés descalços com uma parede próxima para garantir a estabilidade. Certifique-se sempre de esticar os músculos dos pés antes de qualquer atividade física, especialmente aqueles de alto impacto, como aeróbica, para melhor impedir que os pés e os tornozelos sofram repentinamente o peso da força adicional.
Aqueles com doenças como diabetes, artrite ou problemas estruturais nos pés devem consultar o médico antes de fazer qualquer tipo de exercício com os pés descalços.
