Para ganhar peso de maneira saudável, você precisará aumentar sua ingestão de calorias e fazer algum treinamento de força. Você pode ter tentado um suplemento de ganho de peso como uma maneira fácil de aumentar as calorias, mas depois achou o sabor ausente. Muitos suplementos têm um sabor calcário e artificial, ou contêm aditivos e açúcar extra que você não precisa. Muitas vezes, os suplementos mais saborosos e eficazes são aqueles que você cria a partir de ingredientes naturais. Se você buscar uma versão em pacote, verifique se os ingredientes são da melhor qualidade.
Estratégias de ganho de peso
Os ganhadores de peso prometem incrível ganho de peso se você consumir seus produtos. Muitas vezes, uma alegação de produto que parece boa demais para ser verdade não é e não dará os resultados esperados.
O ganho de peso requer trabalho - muitas vezes, tanto esforço quanto a perda de peso. Do ponto de vista dietético, a adição de 250 a 500 calorias por dia a partir de alimentos nutritivos, como gorduras insaturadas, grãos integrais, vegetais ricos em amido e proteínas extras, ajudará você a consumir de 1 a 2 libras por semana. Transforme essas calorias extras em músculos através do treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. O músculo é uma adição saudável ao seu corpo - ajuda no desempenho esportivo, maior resistência, força funcional e aparência. Calorias extras da proteína são especialmente importantes quando você está tentando adicionar músculos. Coma pelo menos 0, 6 a 0, 9 grama de proteína por quilo de peso corporal e obtenha-o de várias fontes, incluindo carne, laticínios, peixe, aves, ovos e soja.
Profissionais de ganho de peso
Ganhos de peso são convenientes. Eles fornecem calorias em pó ou em uma forma pré-misturada que você pode carregar com você, e isso pode ser especialmente útil se você tiver um cronograma imprevisível que o mantém longe de uma cozinha. Os suplementos para ganho de peso também podem ajudar se você não tiver apetite para consumir todos os alimentos sólidos necessários para aumentar sua ingestão de calorias. Os produtos são fáceis de medir e seus rótulos informam exatamente quantas calorias, proteínas, carboidratos e gorduras eles contêm.
Os ganhadores de peso têm todos os tipos de sabores tentadores, incluindo chocolate, amora, biscoito, biscoitos e creme. Quais provam o melhor é bastante subjetivo. Se você não gosta de morangos, por exemplo, por melhor que alguém diga que o ganhador de morango tem gosto, provavelmente você não vai gostar.
Teste de sabor para encontrar o seu favorito
Você terá que testar o sabor para encontrar o melhor ganho de peso para você. Quando você faz um teste, no entanto, escolha aqueles com os melhores ingredientes. Muitos ganhadores de peso contêm um monte de cargas que realmente não oferecem os nutrientes necessários para uma boa saúde. Os ganhadores de peso são altamente processados e, mesmo que o rótulo nutricional diga que contém inúmeras vitaminas, minerais e proteínas, os nutrientes simplesmente não têm o mesmo efeito positivo em seu corpo do que quando provêm de alimentos integrais.
Açúcar ou adoçantes artificiais são freqüentemente usados em ganho de peso para mascarar o sabor dos ingredientes processados e quaisquer suplementos adicionados. Ao testar os batidos, procure um que não liste o açúcar ou o xarope de milho como o primeiro ou o segundo ingrediente. As especificações nutricionais que você deseja procurar são de 10 a 20 gramas de proteína por porção, cerca de 40 gramas de carboidratos e cerca de 6 gramas de gordura. Verifique se a gordura está em grande parte insaturada e se o produto não possui gorduras trans.
As proteínas do leite, especialmente o soro e a caseína, estão entre as melhores para promover a síntese protéica muscular, o processo pelo qual os músculos crescem após um treino de força, relatou uma revisão publicada em uma edição de 2012 do Journal of International Society of Sports Nutrition. O aminoácido leucina é particularmente crítico na construção muscular e é encontrado nas duas proteínas do leite.
Glicose ou maltodextrina podem ser formas de carboidratos encontradas nos que aumentam o peso projetados para consumo após um treino. Estes são carboidratos de ação rápida que ajudam a aumentar a insulina após um treino. Isso permite que seu corpo use melhor a leucina para construir tecido muscular.
Precauções sobre ganho de peso
Os ganhadores de peso são uma maneira rápida de consumir calorias e proteínas extras, mas você também pode obter facilmente esses nutrientes de alimentos integrais. Alguns ganhadores de peso podem incluir ingredientes que eles alegam que o ajudarão a construir músculos. Contudo, faltam evidências substanciais que apóiam as reivindicações de suplementos e algumas podem até ser prejudiciais. A Consumer Reports publicou uma revisão em 2010 alertando os consumidores para longe de suplementos não regulamentados, especificamente aqueles voltados para fisiculturistas, porque alguns contêm esteróides não divulgados e medicamentos prescritos.
Se você estiver usando produtos que aumentam o peso para aumentar suas calorias e ajudar a ganhar alguns quilos, ainda é bom ser cauteloso e comprar produtos que contêm apenas nutrientes reconhecíveis. Procure também o rótulo da USP ao comprar um ganho de peso. Este rótulo indica que o fabricante consultou a US Pharmacopeia para verificar a qualidade e pureza de seus ingredientes. O rótulo "USDA Certified Organic" é outra indicação de que a qualidade de um produto foi avaliada. Você provavelmente encontrará esses rótulos em suplementos de proteína em pó.
Ganhadores de peso de alimentos reais
Um ganhador de peso pode ajudá-lo a adicionar calorias e às vezes proteínas extras, mas você pode facilmente obter o extra de alimentos integrais, com um sabor natural e delicioso. Suponha que o seu ganhador de peso comprado na loja ofereça 320 calorias por porção com 16 gramas de proteína e 52 gramas de carboidratos. Um shake caseiro feito com uma banana grande, um copo de leite, 6 onças de iogurte grego simples e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim tem gosto de shake, contém ingredientes naturais e pronunciáveis e oferece mais que o dobro de proteína e muito mais calorias. Este shake de manteiga de amendoim e banana fornece 560 calorias com 34 gramas de proteína e um número semelhante de carboidratos.
Leite em pó seco, linhaça moída e abacate são outras maneiras de aumentar o teor calórico de seus alimentos sem precisar recorrer a um suplemento caro. Adicione esses alimentos a um batido caseiro feito com iogurte e frutas, adicione linho ou abacate a saladas ou misture o leite seco em caçarolas e sopas para saborosas adições de alto teor calórico.
