Dedico-me a ajudar todos a encontrar um plano saudável e sustentável. Às vezes, isso significa compartilhar informações que podem parecer contraditórias. Ir estritamente Paleo ou comer carboidratos? Eu acho que ambas as abordagens podem funcionar. É uma questão de preferência, e uma que você acaba decidindo que funciona para você.
Algumas coisas em saúde e fitness são absolutas, mas a maioria está em debate. E outras vezes, o que sabemos muda. Alterar minha postura nunca é vender; é uma questão de admitir quando você está errado e tentar espalhar o que é certo. Mas algumas lições muito boas têm uma maneira de cair nas fendas e permanecem sem resposta. Aqui estão algumas verdades que você pode querer lembrar.
Crédito: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesDedico-me a ajudar todos a encontrar um plano saudável e sustentável. Às vezes, isso significa compartilhar informações que podem parecer contraditórias. Ir estritamente Paleo ou comer carboidratos? Eu acho que ambas as abordagens podem funcionar. É uma questão de preferência, e uma que você acaba decidindo que funciona para você.
Algumas coisas em saúde e fitness são absolutas, mas a maioria está em debate. E outras vezes, o que sabemos muda. Alterar minha postura nunca é vender; é uma questão de admitir quando você está errado e tentar espalhar o que é certo. Mas algumas lições muito boas têm uma maneira de cair nas fendas e permanecem sem resposta. Aqui estão algumas verdades que você pode querer lembrar.
1. As dietas não são "tamanho único".
Ao longo dos anos, aprendi uma lição relativamente simples: muitas estratégias de dieta e condicionamento físico podem funcionar. Quem disser o contrário está apenas tentando lutar por um ponto de vista específico. Sim, algumas dietas são boas e têm mérito. Outros são genuinamente ruins. Mas a maioria das dietas depende de uma variável imprevisível - VOCÊ. Eu sei que isso deve parecer senso comum, mas muitas pessoas estão procurando uma solução rápida ou a solução que resolverá os problemas de todos. Mas isso não vai funcionar.
Aqui está o que funcionará: faça uma lista de tudo o que é difícil sobre sua dieta atual (com fome a manhã toda, comer demais à noite, sem tempo para se exercitar etc.) e comece a trabalhar uma etapa de cada vez. Você não apenas descobrirá qual é a dieta que mais lhe agrada, como também terá uma idéia melhor do inimigo real.
Crédito: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesAo longo dos anos, aprendi uma lição relativamente simples: muitas estratégias de dieta e condicionamento físico podem funcionar. Quem disser o contrário está apenas tentando lutar por um ponto de vista específico. Sim, algumas dietas são boas e têm mérito. Outros são genuinamente ruins. Mas a maioria das dietas depende de uma variável imprevisível - VOCÊ. Eu sei que isso deve parecer senso comum, mas muitas pessoas estão procurando uma solução rápida ou a solução que resolverá os problemas de todos. Mas isso não vai funcionar.
Aqui está o que funcionará: faça uma lista de tudo o que é difícil sobre sua dieta atual (com fome a manhã toda, comer demais à noite, sem tempo para se exercitar etc.) e comece a trabalhar uma etapa de cada vez. Você não apenas descobrirá qual é a dieta que mais lhe agrada, como também terá uma idéia melhor do inimigo real.
2. Alguns especialistas são idiotas.
Desculpe ser o portador de más notícias, mas alguns especialistas em saúde não se importam com você. No entanto, existem duas distinções importantes: 1. Só porque alguém está tentando ganhar dinheiro não significa que não é um especialista ou não quer ajudar. 2. Se você tentar um programa e ele não funcionar, não use-o como desculpa para condenar todo o setor de condicionamento físico. Não deixe que os charlatães do mundo arruinem o que é, em geral, um campo muito altruísta, cheio de pessoas incríveis, mentes brilhantes e aqueles que se esforçam ao máximo para ajudar os outros.
Desculpe ser o portador de más notícias, mas alguns especialistas em saúde não se importam com você. No entanto, existem duas distinções importantes: 1. Só porque alguém está tentando ganhar dinheiro não significa que não é um especialista ou não quer ajudar. 2. Se você tentar um programa e ele não funcionar, não use-o como desculpa para condenar todo o setor de condicionamento físico. Não deixe que os charlatães do mundo arruinem o que é, em geral, um campo muito altruísta, cheio de pessoas incríveis, mentes brilhantes e aqueles que se esforçam ao máximo para ajudar os outros.
3. Você pode sobreviver com menos sono.
Não tome isso da maneira errada - o sono ainda é um dos elementos mais importantes da boa saúde. Na maioria das vezes, você ouve que precisa de sete a nove horas de sono. Isso é verdade, mas às vezes você não vai dormir tanto. E sabe de uma coisa? Isso não significa que seu corpo precisa desmoronar. Se você pode melhorar a qualidade do seu sono, pode sobreviver a curto prazo sem perder o ritmo.
Para uma melhor qualidade, você deve se concentrar em alguns aspectos importantes. Para começar, seria ótimo se você pudesse evitar a mídia eletrônica antes de ir para a cama. O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor, preparando seus hormônios para descanso e recuperação. Evitar álcool, comer carboidratos (eles vão fazer você ficar com sono) ou até mesmo um quarto mais frio podem contribuir para uma melhor noite de sono. Encontre o que funciona para você!
Crédito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesNão tome isso da maneira errada - o sono ainda é um dos elementos mais importantes da boa saúde. Na maioria das vezes, você ouve que precisa de sete a nove horas de sono. Isso é verdade, mas às vezes você não vai dormir tanto. E sabe de uma coisa? Isso não significa que seu corpo precisa desmoronar. Se você pode melhorar a qualidade do seu sono, pode sobreviver a curto prazo sem perder o ritmo.
Para uma melhor qualidade, você deve se concentrar em alguns aspectos importantes. Para começar, seria ótimo se você pudesse evitar a mídia eletrônica antes de ir para a cama. O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor, preparando seus hormônios para descanso e recuperação. Evitar álcool, comer carboidratos (eles vão fazer você ficar com sono) ou até mesmo um quarto mais frio podem contribuir para uma melhor noite de sono. Encontre o que funciona para você!
4. Representantes e sets são enganosos.
Eu sugiro que todos leiam este ótimo artigo de Jon Goodman. Nele, você aprenderá (se ainda não o conhecia) a receita prototípica para construir músculos, adicionar força ou perder gordura. Mas, como Goodman aponta, as regras de representantes e sets não estão escritas em pedra. E muitas vezes, a melhor coisa que você pode fazer é quebrar as regras e treinar em um intervalo de repetições diferente do que é normalmente prescrito. Existem variáveis de personalidade que podem afetar os resultados que você experimenta. E há também outro fato pouco conhecido…
Crédito: nd3000 / iStock / GettyImagesEu sugiro que todos leiam este ótimo artigo de Jon Goodman. Nele, você aprenderá (se ainda não o conhecia) a receita prototípica para construir músculos, adicionar força ou perder gordura. Mas, como Goodman aponta, as regras de representantes e sets não estão escritas em pedra. E muitas vezes, a melhor coisa que você pode fazer é quebrar as regras e treinar em um intervalo de repetições diferente do que é normalmente prescrito. Existem variáveis de personalidade que podem afetar os resultados que você experimenta. E há também outro fato pouco conhecido…
5. "Tom" muscular é BS.
Desculpe, o "tônus" muscular é um dos conceitos mais enganosos do fitness. A maioria das pessoas está familiarizada com essa idéia: treine repetições altas para "tônus muscular". Único problema? Repetições altas muitas vezes não farão com que seus músculos pareçam mais tonificados. Isso fará o oposto. Na maioria das vezes, quando as pessoas querem "tonificar", isso acontece melhor com pesos mais pesados em repetições mais baixas .
Isso significa que você não pode ser "tonificado" sem levantar peso? Claro que não. Muitas mulheres mostraram que isso pode acontecer com representantes mais altos. Mas muitos mais provaram que você obterá a aparência mais enxuta que deseja - MAIS RÁPIDA - usando pesos mais pesados. Empurre a intensidade - seja você homem ou mulher - e você ficará surpreso com a rapidez com que seu corpo mudará da maneira que você deseja.
Crédito: jacoblund / iStock / GettyImagesDesculpe, o "tônus" muscular é um dos conceitos mais enganosos do fitness. A maioria das pessoas está familiarizada com essa idéia: treine repetições altas para "tônus muscular". Único problema? Repetições altas muitas vezes não farão com que seus músculos pareçam mais tonificados. Isso fará o oposto. Na maioria das vezes, quando as pessoas querem "tonificar", isso acontece melhor com pesos mais pesados em repetições mais baixas .
Isso significa que você não pode ser "tonificado" sem levantar peso? Claro que não. Muitas mulheres mostraram que isso pode acontecer com representantes mais altos. Mas muitos mais provaram que você obterá a aparência mais enxuta que deseja - MAIS RÁPIDA - usando pesos mais pesados. Empurre a intensidade - seja você homem ou mulher - e você ficará surpreso com a rapidez com que seu corpo mudará da maneira que você deseja.
6. Confusão muscular é confusa.
Este não é um ataque ao P90X. Esta é apenas uma mega dose de realidade para pessoas que se perguntam por que muitas vezes não veem melhorias físicas. Não há necessidade de alterar os programas com tanta frequência. De fato, gastar um pouco mais de tempo com o mesmo programa provavelmente fará bem ao seu corpo. Alterar programas com muita frequência é um caminho rápido para o fracasso. Isso é ciência do exercício e algo provado há décadas.
Eu sei que você não quer ficar entediado com o seu treinamento. Mas um bom programa não significa que todo e qualquer treino deve ser o mesmo. Alguém que entenda como criar um treino deve ter variabilidade suficiente para mantê-lo desafiado e entretido. Mais importante, você verá resultados.
Crédito: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesEste não é um ataque ao P90X. Esta é apenas uma mega dose de realidade para pessoas que se perguntam por que muitas vezes não veem melhorias físicas. Não há necessidade de alterar os programas com tanta frequência. De fato, gastar um pouco mais de tempo com o mesmo programa provavelmente fará bem ao seu corpo. Alterar programas com muita frequência é um caminho rápido para o fracasso. Isso é ciência do exercício e algo provado há décadas.
Eu sei que você não quer ficar entediado com o seu treinamento. Mas um bom programa não significa que todo e qualquer treino deve ser o mesmo. Alguém que entenda como criar um treino deve ter variabilidade suficiente para mantê-lo desafiado e entretido. Mais importante, você verá resultados.
7. A ciência é ótima - às vezes.
No campo da saúde e fitness, a ciência DEVE liderar o que sabemos e entendemos. Mas existem dois problemas: 1. Muitos estudos não pesquisam os tópicos que queremos. Se um fato não é apoiado por um estudo, isso não significa que não é verdade. Pode ser que ainda não tenha sido testado.
2. Os estudos precisam de tempo para serem comprovados, confiáveis e válidos. É por isso que as pessoas ficam frustradas com a literatura esmagadora sobre diferentes alimentos, técnicas de exercícios e tendências de saúde. Mas só porque você altera sua posição sobre algo não significa que é uma coisa ruim. Significa apenas que você está se tornando mais inteligente e melhorando. A conclusão é simples: a ciência é a base do que sabemos, mas não é tudo o que sabemos.
Crédito: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesNo campo da saúde e fitness, a ciência DEVE liderar o que sabemos e entendemos. Mas existem dois problemas: 1. Muitos estudos não pesquisam os tópicos que queremos. Se um fato não é apoiado por um estudo, isso não significa que não é verdade. Pode ser que ainda não tenha sido testado.
2. Os estudos precisam de tempo para serem comprovados, confiáveis e válidos. É por isso que as pessoas ficam frustradas com a literatura esmagadora sobre diferentes alimentos, técnicas de exercícios e tendências de saúde. Mas só porque você altera sua posição sobre algo não significa que é uma coisa ruim. Significa apenas que você está se tornando mais inteligente e melhorando. A conclusão é simples: a ciência é a base do que sabemos, mas não é tudo o que sabemos.
8. Estar em forma facilita a vida saudável.
Isso não é arrogância - é apenas a verdade fria e difícil. Quanto mais magro você for, mais fácil será manter seu corpo, ganhar novos músculos e comer os alimentos que você gosta. Vários fatores contribuem para isso, mas a sensibilidade à insulina (a partir de níveis mais baixos de gordura) é uma grande influência.
Isso serve para desencorajá-lo? Não! Isso deve lhe proporcionar ainda mais motivação para entrar no tipo de forma que você deseja. Na realidade, não é diferente de nada na vida. Com seu trabalho, você normalmente precisa trabalhar até chegar ao topo. Depois de fazer, você tem mais vantagens e benefícios. Seu corpo é da mesma maneira. Como sua carreira, uma atitude implacável será recompensada e valerá o tempo e o esforço que você gastou.
Crédito: dolgachov / iStock / GettyImagesIsso não é arrogância - é apenas a verdade fria e difícil. Quanto mais magro você for, mais fácil será manter seu corpo, ganhar novos músculos e comer os alimentos que você gosta. Vários fatores contribuem para isso, mas a sensibilidade à insulina (a partir de níveis mais baixos de gordura) é uma grande influência.
Isso serve para desencorajá-lo? Não! Isso deve lhe proporcionar ainda mais motivação para entrar no tipo de forma que você deseja. Na realidade, não é diferente de nada na vida. Com seu trabalho, você normalmente precisa trabalhar até chegar ao topo. Depois de fazer, você tem mais vantagens e benefícios. Seu corpo é da mesma maneira. Como sua carreira, uma atitude implacável será recompensada e valerá o tempo e o esforço que você gastou.
9. Contagem genética.
Conheço muitas pessoas fortes, saudáveis e em forma e que nunca poderiam aparecer na capa de uma revista. Isso os torna prejudiciais? NÃO. Isso significa que eles não podem ter abs? Também não. Eu sei que qualquer um pode ter abs; leva apenas um pouco mais de tempo do que outros.
Algumas pessoas têm mais facilidade, mas isso não é desculpa. Aceite a realidade e desfrute do que você tem e faça o melhor possível. A jornada mais longa para o sucesso ficará ainda mais doce quando você se lembrar de onde começou.
Crédito: DeanDrobot / iStock / GettyImagesConheço muitas pessoas fortes, saudáveis e em forma e que nunca poderiam aparecer na capa de uma revista. Isso os torna prejudiciais? NÃO. Isso significa que eles não podem ter abs? Também não. Eu sei que qualquer um pode ter abs; leva apenas um pouco mais de tempo do que outros.
Algumas pessoas têm mais facilidade, mas isso não é desculpa. Aceite a realidade e desfrute do que você tem e faça o melhor possível. A jornada mais longa para o sucesso ficará ainda mais doce quando você se lembrar de onde começou.
10. A dieta é mais importante que o exercício.
Voltar à forma não é uma relação igual. Se você quer perder peso ou ganhar músculos, a dieta é o elemento mais importante da equação. Isso não quer dizer que o exercício não seja importante. Mas como diz o ditado, "Você não pode exercer uma dieta ruim". É verdade. E é a razão pela qual muitas pessoas que fazem tudo certo na academia ainda estão frustradas com a aparência e a sensação.
Acompanhe seus alimentos para melhorar sua conscientização sobre o que você come. Concentre-se em pequenas mudanças comportamentais. E seja paciente. Mudanças na dieta não precisam ser difíceis. E eles não precisam incluir a retirada completa de todos os seus alimentos favoritos. Mas a mudança deve ocorrer em algum nível se seus objetivos são esteticamente baseados. Desculpe, mas o tempo na academia sozinho não é suficiente.
Crédito: Natalie_magic / iStock / GettyImagesVoltar à forma não é uma relação igual. Se você quer perder peso ou ganhar músculos, a dieta é o elemento mais importante da equação. Isso não quer dizer que o exercício não seja importante. Mas como diz o ditado, "Você não pode exercer uma dieta ruim". É verdade. E é a razão pela qual muitas pessoas que fazem tudo certo na academia ainda estão frustradas com a aparência e a sensação.
Acompanhe seus alimentos para melhorar sua conscientização sobre o que você come. Concentre-se em pequenas mudanças comportamentais. E seja paciente. Mudanças na dieta não precisam ser difíceis. E eles não precisam incluir a retirada completa de todos os seus alimentos favoritos. Mas a mudança deve ocorrer em algum nível se seus objetivos são esteticamente baseados. Desculpe, mas o tempo na academia sozinho não é suficiente.
O que você acha?
Você lê revistas de fitness? O que você gostaria que eles cobrissem mais? Algum desses pontos parece verdadeiro para você? Existem outros que você adicionaria? Compartilhe seus pensamentos, perguntas e idéias nos comentários abaixo!
Crédito: Astarot / iStock / GettyImagesVocê lê revistas de fitness? O que você gostaria que eles cobrissem mais? Algum desses pontos parece verdadeiro para você? Existem outros que você adicionaria? Compartilhe seus pensamentos, perguntas e idéias nos comentários abaixo!
