Para um treino eficiente e de baixo impacto, você não pode errar ao caminhar ou usar uma bicicleta ergométrica. Ambas as atividades ajudam a manter um peso saudável e melhorar sua saúde cardiovascular. Com uma bicicleta ergométrica em casa ou a pé, você pode treinar a qualquer momento. Cada um permite que você diminua o ritmo ou aumente a intensidade conforme necessário. Ao decidir qual atividade realizar, escolha a que o mantém desafiado e motivado.
Sentindo a queimadura
A diferença entre usar uma bicicleta ergométrica e caminhar está na queima de calorias. Quando você se exercita com esforço moderado em uma bicicleta ergométrica, uma pessoa de 110 kg queima cerca de 596 calorias por hora, de acordo com a Harvard Health Publication. Se você pratica a mesma quantidade de tempo de exercício enquanto caminha, você queimará apenas 298 calorias. Se seu estilo de vida é agitado, a diferença é significativa. Quando você anda de bicicleta, recebe a quantidade máxima de queima de calorias pelo seu tempo.
Construindo um corpo mais forte
Outra diferença importante envolve o impacto que cada exercício tem em seu corpo. Ao caminhar, você está envolvido em uma atividade de sustentação de peso. As atividades de suporte de carga constroem ossos mais fortes, o que pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver osteoporose, uma doença que faz com que seus ossos se tornem mais finos e menos densos. Ao usar uma bicicleta ergométrica, você não está colocando peso nas pernas. Você certamente está usando seus músculos, mas não está apoiando fisicamente seu peso. Embora isso possa não ajudar a prevenir a osteoporose, ele pode proteger os joelhos quando você usa uma bicicleta ergométrica reclinada.
Caminhando em direção a uma melhor saúde
Uma desvantagem da caminhada é o clima. Se você mora em uma área com clima variável, pode ser difícil sair e caminhar sempre que necessário. Andar na teoria não custa nada, mas você pode querer investir em equipamentos para atividades ao ar livre de boa qualidade para aumentar seu nível de conforto. Você também terá que comprar sapatos novos de vez em quando. A vantagem de caminhar é passar o tempo ao ar livre. Você pode caminhar trilhas com vistas panorâmicas ou visitar o centro da cidade. Você tem muitas oportunidades para adicionar variedade ao seu treino.
Andar de bicicleta sem tédio
Embora o clima seja uma desvantagem para caminhar, não é um fator para a bicicleta ergométrica. Independentemente do clima, você ainda pode se exercitar. O custo é o seu investimento inicial em equipamentos. Depois disso, é praticamente gratuito. A desvantagem, no entanto, é a monotonia. Sem variedade, você pode achar o ciclismo chato, especialmente se estiver no mesmo local todos os dias. Para combater o tédio, posicione sua bicicleta ergométrica na frente da TV para poder acompanhar seus programas favoritos ou ouvir livros em fita enquanto anda de bicicleta.
Exercício com Cuidado
Antes de iniciar um programa de exercícios cardiovasculares, verifique com seu médico. Se você é novo no exercício, comece fácil e aumente lentamente a intensidade com o tempo. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 30 a 60 minutos de exercícios de intensidade moderada, cinco dias por semana. Se você aumentar o ritmo com ciclismo vigoroso ou caminhada vigorosa, 20 a 60 minutos, três dias por semana é recomendado.
