O que você decide comer não apenas aumenta seus níveis de energia, mas também pode acelerar seus intestinos. Intestinos preguiçosos ou preguiçosos ocorrem quando os músculos do cólon diminuem a velocidade, resultando em constipação. O National Institutes of Health define constipação como tendo menos de três evacuações por semana ou evacuações dolorosas difíceis de passar.
Comer uma dieta concentrada em fibras pode ajudar a acordar seu cólon e melhorar a função intestinal preguiçosa. Consulte o seu médico antes de fazer alterações na sua dieta. Se você estiver com constipação grave ou constipação em combinação com outros sintomas, consulte seu médico.
Fibra para o intestino preguiçoso
A fibra é um carboidrato não digerível encontrado em alimentos vegetais. A maioria dos americanos não recebe fibras suficientes, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
Aumentar a fibra em sua dieta ajuda a amolecer e aumentar as fezes, o que pode aliviar a constipação associada a um intestino preguiçoso. A Academia diz que você precisa de 14 gramas de fibra por 1.000 calorias consumidas, ou 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens.
Fontes de Fibra
Boas fontes de fibra incluem grãos integrais, frutas, vegetais, feijões e nozes. Mas quando se trata de um intestino preguiçoso, alimentos ricos em fibras insolúveis podem ser mais úteis.
A fibra insolúvel não se dissolve na água e ajuda a mover os alimentos pelo sistema digestivo, melhorando a regularidade. Farelo de trigo, farelo de aveia, feijão, pão integral, cuscuz de trigo integral, pepino, tomate e cenoura podem ajudar a obter mais fibras insolúveis em sua dieta.
Adicionar fibra às refeições
Você pode adicionar fibras facilmente à sua dieta fazendo pequenas alterações em suas refeições e lanches habituais. Aumente lentamente a ingestão de fibras ao longo de algumas semanas para evitar desconforto abdominal. Adicione fibra no café da manhã com um cereal rico em fibras ou pão integral e frutas frescas.
Faça da salada um acompanhamento regular no almoço e cubra com feijão para obter mais fibras. No jantar, substitua os grãos refinados por grãos integrais, como arroz integral, quinoa ou macarrão de trigo integral. As frutas na hora do lanche não apenas ajudam a obter mais fibras, mas também satisfazem o seu gosto por doces.
Up Your Fluid
Certificar-se de que você recebe bastante líquido em sua dieta também é importante para um intestino preguiçoso. A quantidade de líquido necessária todos os dias depende do clima, nível de atividade, idade e condição médica.
Um estudo de 2010 publicado na "Nutrition Review" descobriu que indivíduos que bebiam baixos níveis de líquidos ao longo do dia eram mais propensos a experimentar constipação.
Em geral, os adultos devem procurar de 8 a 12 xícaras de líquido por dia, de preferência água. Leite, suco, caldo e chá descafeinado também são boas escolhas. Além disso, frutas com alto teor de água, como melancia, morangos e uvas, contam para suas metas diárias de líquidos.
Faça da sua dieta uma prioridade
Pode ser tentador buscar um laxante sem receita ou um suplemento de fibra, mas é sempre melhor conversar com um profissional médico antes de seguir esse caminho.
Medicamentos, mudanças de estilo de vida e outros problemas de saúde podem ser causas de constipação. Faça seu intestino preguiçoso, fazendo mudanças na dieta e garantindo que você se hidrate durante o dia. Fazer exercícios suficientes também pode ajudar a acelerar o intestino preguiçoso.
