Nada é mais desanimador do que empurrar-se na academia, progredir consistentemente, atingir seus objetivos e depois se deslizar para trás. A força é uma das coisas mais visíveis a perder, porque você rapidamente percebe que está usando menos peso ou executando menos repetições do que o normal durante o treino.
Falta de resistência
Se você trabalha no peito, ombros e tríceps - os principais músculos usados na flexão - com exercícios como o supino com barra e o ombro, mudar para flexões pode torná-lo mais fraco.
Ao usar pesos, você pode facilmente aumentar a dificuldade em exercícios como o supino e o supino, porque usa equipamentos como halteres e halteres, que permitem adicionar peso com facilidade. No entanto, é difícil tornar as flexões mais desafiadoras.
Ao adicionar peso em exercícios direcionados ao peito, ombros e tríceps, você pode torná-los muito mais fortes do que seria capaz com um simples exercício de peso corporal, como a flexão de braço.
A quantidade de resistência que o seu peso corporal cria na flexão é menor do que a quantidade de resistência que você usaria ao pressionar seu peso corporal. Isso ocorre porque seus pés estão no chão na flexão de braço e eles carregam parte do seu peso corporal, aliviando parte do estresse do peito, ombros e tríceps.
De acordo com um estudo realizado em uma edição de 2012 do Strength and Conditioning Journal, você só precisa suportar cerca de 70% do seu peso corporal com a parte superior do corpo durante uma flexão, enquanto você apoia 100% do peso da barra com o seu parte superior do corpo durante um supino.
O treinamento insuficiente afeta o sistema nervoso
A força vem não apenas do tamanho do seu músculo, mas da capacidade do nervo de contrair o músculo. Os nervos que entram nos músculos essencialmente chocam o músculo, o que o faz contrair. Você pode ficar mais forte se o sinal do nervo se tornar mais forte.
Você também pode ficar mais forte aumentando os músculos, mas isso leva mais tempo do que irritar os nervos para aumentar a força deles. Por outro lado, seus nervos perdem rapidamente a capacidade de contrair fortemente os músculos, enquanto leva muito tempo para perder massa muscular. De fato, de acordo com um estudo de 2002 no American Journal of Physiology, essa perda de força no sistema nervoso pode ocorrer em menos de duas semanas sem treinamento.
Recuperando sua força
Se seus músculos não precisarem mais mover um peso grande, eles perderão força rapidamente. Eles precisam ser estimulados para permanecerem fortes. Felizmente, você pode evitar ficar mais fraco mantendo um dia de treinamento de força em seu programa, de acordo com um estudo publicado em uma edição de 2011 do Journal of Strength and Conditioning Research.
Normalmente, você só precisa de uma sessão séria de treinamento de força por semana para manter a quantidade de força que trabalhou tanto para atingir. Se você deseja mudar para realizar flexões, ainda é uma boa ideia manter um exercício de força como o supino com barra no seu repertório uma vez por semana. Se você pode fazer esse compromisso, não deve perder força.
Qualquer uma dessas variações aumentará a quantidade de resistência nos músculos do peito, ombro e tríceps durante a flexão, o que ajudará você a manter a força.
