A vitamina B-12 tem dezenas de papéis em seu sistema, desde o suporte às funções do sangue até o aumento do poder do seu cérebro. Não é de admirar que você considere tomar uma pílula B-12. Embora o B-12 seja considerado seguro, mesmo em grandes doses, você precisará informar o seu médico se decidir tomá-lo. Se você estiver tomando medicamentos, alguns deles podem interagir mal com as pílulas B-12.
Melhor Absorção
A vitamina B-12 é ligada às proteínas nos alimentos até que o ácido clorídrico no estômago a retire, preparando-a para a absorção. Se você é mais velho, passou por uma cirurgia gastrointestinal ou está tomando medicamentos para a doença do refluxo gastroesofágico, pode não ter quantidades adequadas de ácido clorídrico no estômago. Nesses casos, o B-12 pode não ser separado da proteína, deixando-o indisponível para ser absorvido. B-12 em suplementos, no entanto, não está ligado a proteínas e já está livre para ser absorvido. Assim, mesmo se você não estiver produzindo ácido estomacal suficiente, seu corpo provavelmente ainda poderá utilizar o B-12 do seu suplemento.
Prevenção da anemia
Sua pílula diária de B-12 pode ajudar a prevenir alguns dos problemas com anemia. Como um dos papéis do B-12 é criar novos glóbulos vermelhos saudáveis, quando seu nível de B-12 cair, seu sistema poderá criar glóbulos vermelhos de formato anormal. Essa condição, conhecida como anemia megaloblástica, inibe o transporte de oxigênio para as células e afeta as funções cerebrais. Você pode ficar confuso, fraco, com pouca memória e com dificuldade de equilíbrio. Embora a anemia megaloblástica não seja comum, uma vez que seu corpo armazena bastante B-12, se você tiver problemas de absorção ou seguir uma dieta vegetariana rigorosa, minimizando a ingestão de alimentos de origem animal ricos em B-12, seu nível de B-12 poderá cair.
Saúde do Cérebro
Quando o aminoácido conhecido como homocisteína se acumula no seu corpo, aumenta o risco de declínio cognitivo e demência. Pesquisadores da Universidade de Oxford, no Reino Unido, avaliaram os benefícios das vitaminas B na melhoria dos níveis de homocisteína. No estudo, publicado em 2013 em "Procedimentos da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América", os participantes do estudo receberam uma mistura de altas doses de vitamina B, incluindo 0, 8 miligrama de ácido fólico, 20 miligramas de B-6 e 0, 5 miligrama de B-12. Em comparação com o grupo controle, os participantes que tomaram as vitaminas B extras mostraram uma taxa lenta de encolhimento cerebral e diminuição dos níveis de homocisteína durante o período de dois anos. Acredita-se que a combinação de B-12 com outras vitaminas do complexo B ajude a preservar o tecido cerebral, minimizando o declínio cognitivo, principalmente se os níveis de homocisteína já estiverem elevados.
Considerações de dosagem
Você só precisa de pequenas quantidades de B-12 por dia - 2, 4 microgramas para todos os adultos, informa o Conselho de Alimentos e Nutrição do Institute of Medicine. Alguns suplementos podem fornecer bem mais de 100% desta recomendação. Mas como grandes doses de B-12 provavelmente não causam problemas de saúde, nenhuma dose tóxica ou nível de ingestão superior tolerável foi estabelecido. Isso ocorre porque, uma vez liberado o B-12, como já está nas pílulas, ele precisa se ligar a uma glicoproteína especializada chamada fator intrínseco antes de ser absorvido. Seu corpo possui apenas uma pequena quantidade de fator intrínseco, limitando a quantidade de B-12 que você pode absorver. Por exemplo, se você tomasse uma pílula de 500 microgramas, provavelmente só absorveria cerca de 10 microgramas, explica o Escritório de Suplementos Dietéticos.
