Muitos clubes de saúde e academias oferecem saunas para ajudar os membros a relaxar e descontrair após o exercício. O calor seco de uma sauna oferece muitos benefícios à saúde quando usado com segurança, mas também pode causar sérios danos.
Desde que você tome as devidas precauções e se mantenha hidratado, usar uma sauna após um treino pode ser seguro e relaxante.
Gorjeta
Usar uma sauna após um treino pode ser reconfortante. No entanto, tome as devidas precauções e esteja ciente dos riscos à saúde antes de usar uma sauna.
Quão quente é?
Uma sauna típica é aquecida a uma temperatura de 90 graus Fahrenheit ao nível dos pés e 185 graus no topo da sala, de acordo com a Harvard Health. É um calor seco com níveis de umidade em torno de 10 a 20%.
Dependendo da reputação da sauna, o ar circula três a oito vezes por hora. A Escola de Saúde Pública da Universidade de Wisconsin diz que realizar exercícios e usar uma sauna posteriormente pode ajudar a relaxar e acalmar os músculos doloridos do treino.
Mito da perda de peso
Uma crença comum sobre saunas é que sentar nelas o ajudará a perder peso. Embora possa parecer lógico que aumentar a temperatura do corpo possa derreter a gordura, não é o caso.
Desidratação é um risco
Na sauna, seu corpo transpira como uma maneira de se refrescar e manter uma temperatura central constante. Quanto mais tempo você fica em uma sauna, mais água perde. Se você já está suando com o treino, uma sauna pode fazer com que você se desidrate rapidamente. À medida que você perde água através da transpiração, seus vasos sanguíneos dilatam e sua pressão arterial cai.
Depois de um tempo, seu corpo não poderá mais se refrescar adequadamente e sua temperatura interna começará a subir. De acordo com a North American Sauna Society, alguns atletas usaram uma sauna para perder peso rapidamente através da transpiração, o que levou a insolação em algumas e a infeliz morte súbita cardíaca em outras.
Como ser seguro
Beba bastante água após o exercício e antes de entrar na sauna para evitar a desidratação. Dê tempo ao seu corpo para se refrescar do treino antes de entrar e passe 15 minutos no máximo no calor.
Deixe imediatamente se começar a sentir tonturas ou náuseas e use a sauna apenas com outras pessoas presentes, caso você fique superaquecido e precise de assistência. Se estiver usando uma sauna pública, use sapatos de banho e traga uma toalha para evitar a exposição a infecções por fungos.
Em uma análise dos benefícios de saúde do banho de sauna, a Mayo Clinic determinou que ter uma sauna pode ser benéfico para pessoas com doença cardiovascular estável.
No entanto, as pessoas que estão grávidas, sofrem de doenças cardíacas, hipertensão não controlada ou epilepsia ou estão tomando antibióticos, estimulantes ou tranqüilizantes não devem usar a sauna, a menos que avancem com o médico. E em nenhum momento é aconselhável usar uma sauna sob a influência de álcool.
