A dopamina é um importante neurotransmissor encontrado no cérebro. Ajuda a controlar o movimento, a energia e a atenção, de acordo com Beth Ann Hill, especialista em TDAH em seu livro "The AD / HD Book", e pode afetar uma variedade de fatores na vida, incluindo tendências em relação ao TDAH, depressão e ganho de peso. A regulação da dopamina desempenha um papel crucial na saúde mental e física. Não é incomum ter baixos níveis de dopamina, o que pode afetar a saúde e o bem-estar geral. Certos alimentos têm o objetivo de ajudar a aumentar os níveis, como peru, peixe e batata, mas também existem suplementos específicos relacionados à produção de dopamina. Certifique-se de trabalhar em estreita colaboração com seu médico para determinar quais suplementos, se houver, são adequados para você.
L-teanina
Um suplemento que supostamente ajuda a aumentar os níveis de dopamina é o aminoácido L-teanina. Isso se deve à sua capacidade de atravessar a barreira cerebral e afetar diretamente a dopamina, de acordo com o Dr. Uzzi Reiss em seu livro "The Natural Superwoman". A L-teanina é encontrada no chá verde, mas deve ser suplementada para fornecer os níveis necessários, observa Reiss. Ele recomenda tomar 100 a 600 mg por dia, com ou sem alimentos. Reduza os níveis se sentir sono.
Óleo de peixe
Outro suplemento que pode ajudar com o aumento dos níveis de dopamina é o óleo de peixe. Reiss afirma que o óleo de peixe, e em particular o DHA encontrado no óleo de peixe, faz com que os receptores de dopamina se tornem mais sensíveis, aumentando a capacidade da dopamina e da serotonina de se ligar a seus receptores. Isso ajuda a reduzir os níveis de noradrenalina, um neurotransmissor que pode ser agitado. Devido ao impacto do mercúrio no peixe, os suplementos são às vezes uma escolha mais sábia, especialmente se estiver grávida. Reiss recomenda 1.000 a 2.000 mg duas vezes ao dia.
Tirosina
Também se observa que a tirosina afeta os níveis de dopamina. Em seu livro "Natural Sex Boosters", o Dr. Ray Sahelian afirma que a tirosina é um aminoácido que é convertido em dopamina no corpo. A partir daí, a dopamina é primeiro convertida em noradrenalina e depois epinefrina. O humor é elevado e a atenção ocorre devido ao efeito da tirosina nos níveis de dopamina. Certifique-se de não ingerir muita tirosina, no entanto, pois quantidades elevadas podem causar pressão alta, aumento da freqüência cardíaca, ansiedade ou insônia.
Foshatidilserina
A fosfatidilserina, um fosfolipídeo encontrado nas membranas celulares, também pode ajudar a aumentar os níveis de dopamina no corpo. Com cerca de 70% da massa do tecido nervoso, a fosfatidilserina ajuda no armazenamento, liberação e atividade de muitos neurotransmissores e seus receptores, de acordo com a especialista em imunohematologia Elaine A. Moore em seu livro "The Amphetamine Debate". Em particular, estimula a liberação de dopamina, ajudando a melhorar o aprendizado e a memória relacionados à vida diária. Moore recomenda 300 mg por dia.
