Você pode estar limitado a fazer certos tipos de exercícios e atividades físicas se tiver problemas no joelho. Esportes de alto impacto, como futebol, basquete e corrida à distância, e exercícios que exercem muita pressão sobre as articulações dos joelhos, como agachamentos nas pernas, podem prejudicar seus joelhos. Incorpore exercícios de baixo impacto em seus treinos, como pular em um mini trampolim, para reduzir o risco de desenvolver problemas crônicos no joelho.
Exercício de alto impacto
Exercícios de alto impacto podem ser os piores inimigos de seus joelhos. O estrondo consistente nas articulações deve durar durante certos tipos de atividades físicas pode resultar em vários problemas no joelho, incluindo a inflamação de tendões e ligamentos - uma condição conhecida como bursite. Pular em um mini-trampolim pode parecer de alto impacto, mas é considerado pliométrico de baixo impacto. Desde que seus problemas no joelho não sejam debilitantes, pular em um mini trampolim é um exercício adequado para alguém com joelhos ruins.
Benefícios do mini trampolim
Exercício em um mini trampolim tem certas vantagens. Comparado a um trampolim de tamanho regulamentar, um mini trampolim reduz a quantidade de força gravitacional exercida em seu corpo enquanto você se recupera, o que reduz efetivamente a tensão exercida sobre os joelhos. O tamanho da superfície de rebote de um mini trampolim - geralmente 3 pés de diâmetro - é muito menor que os trampolins tradicionais e, portanto, limita o quão alto você pode pular. A capacidade do mini trampolim de limitar a altura do rebote, combinada com a elasticidade da superfície do rebote, torna o salto em um mini trampolim um tipo de exercício relativamente seguro se você tiver problemas no joelho.
Exercícios com mini-trampolim
Você pode realizar uma variedade de exercícios de estilo calistênico em um mini trampolim. Alguns exercícios tradicionais incluem caminhada e corrida no local. Para fazer isso, basta caminhar ou correr no centro da superfície de ressalto do mini trampolim. Ao caminhar no lugar, levante os joelhos até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão. Balance os braços para cima em um movimento controlado. Outros exercícios comuns no trampolim incluem polichinelos e torções, durante os quais você aproxima o joelho direito e o cotovelo esquerdo - e vice-versa - enquanto salta levemente em ritmo constante.
Segurança do trampolim
Mesmo que o exercício em um mini trampolim seja considerado seguro se você tiver problemas no joelho, você ainda deve tomar certas precauções. Mais importante, use calçados esportivos apropriados ao se recuperar em um trampolim. Os calçados esportivos proporcionam estabilidade e amortecimento extra que absorvem o impacto. Faça exercícios de intensidade baixa a moderada em um trampolim para regular a quantidade de tensão exercida sobre o joelho. Se você é novo no exercício de mini trampolim, não se exercite demais durante os primeiros exercícios. Limite suas sessões a 20 minutos. Isso permite que seu corpo, em particular os joelhos, se acostume com esse novo estilo de condicionamento físico.
