Exercitar-se regularmente e comer adequadamente são objetivos que todos devem ter, principalmente se você luta para controlar seu peso. Embora a frequência, a intensidade, a duração e o tipo de exercício preferido sejam diferentes de pessoa para pessoa, participar de alguma forma de atividade física estruturada pelo menos três vezes por semana ajudará a preservar sua saúde e possivelmente melhorá-la. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou regime de dieta.
Benefícios para a saúde
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA aconselha os adultos a praticar atividades físicas não menos que três dias por semana. O apoio à recomendação vem de inúmeros estudos de saúde, de acordo com a publicação da agência "2008 Physical Activity Guidelines for Americans". A pesquisa indica que certos tipos de atividade física ajudam as pessoas a diminuir o risco de desenvolver problemas de saúde, independentemente de idade, deficiência, etnia, gênero ou raça. As vantagens relacionadas à saúde de realizar atividade física regular e adequada incluem um risco menor de sofrer depressão, doença cardíaca, ganho excessivo de peso, alguns tipos de câncer, diabetes tipo 2 e morte prematura.
Exercício moderado vs. vigoroso
Enquanto qualquer exercício é melhor do que nenhum, os adultos obtêm mais benefícios quando se exercitam com intensidade moderada por um período mínimo de 150 minutos por semana. Em muitos casos, os benefícios de saúde aumentam quando você se exercita mais de três dias por semana, mais de 150 minutos por semana ou mais intensamente do que um nível moderado. Exercícios vigorosos - correr em vez de caminhar, por exemplo - oferecem benefícios à saúde comparáveis a exercícios moderados na metade da quantidade de tempo. Se você se exercita três vezes por semana, tente 50 minutos de atividade moderada ou 25 minutos de atividade vigorosa por treino.
Tipos de Exercício
Quatro tipos de exercício podem fornecer benefícios de saúde e fitness. O exercício aeróbico, como andar de bicicleta e nadar, exige que os músculos se movam continuamente de maneira rítmica por um período de tempo. Isso faz seu coração bater mais rápido e melhora a resistência, fortalecendo seu sistema cardiovascular. Também chamado de treinamento de força, o exercício de fortalecimento muscular, como flexões e levantamento de pesos, fortalece os músculos, forçando-os a resistir à pressão ou peso opostos. Exercícios de sustentação de peso, ou exercícios de fortalecimento ósseo, pressionam os ossos para melhorar seu crescimento e força. Os exemplos incluem atividades que envolvem impacto com uma superfície, como pular corda ou caminhar rapidamente. Os exercícios de alongamento aumentam sua flexibilidade enquanto você mantém as posições por 15 a 30 segundos para alongar cada grupo muscular principal. Sempre aqueça antes de alongar.
