Embora você não possa transformar completamente seu corpo em apenas uma semana, é possível adicionar uma pequena quantidade de gordura ao seu corpo nesse período. Se você deseja ganhar mais peso, estenda seus esforços nas próximas semanas e meses até atingir o tamanho desejado. E lembre-se de que o ganho de peso saudável envolve nutrição adequada, e não comer demais batatas fritas e biscoitos.
A conexão de calorias
O ganho de peso consiste em ingerir mais calorias do que você consome energia, levando o corpo a armazenar o excesso como gordura corporal. Um quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias; portanto, você ganha 1 a 2 libras em uma semana criando um excedente de 500 a 1.000 calorias por dia. Em um nível moderado de atividade, você pode estimar a queima diária de calorias, multiplicando o seu peso em libras vezes 15. Por exemplo, uma pessoa com 130 libras moderadamente ativa queima cerca de 1.950 calorias por dia e ganha de 1 a 2 libras por semana, comendo 2.450 a 2.950 calorias por dia.
Coma direito
Os melhores alimentos para ganho de peso são densos em calorias, o que significa que contêm um número relativamente grande de calorias com pouco volume. As opções incluem granola, nozes, manteiga de amendoim, bagels de trigo integral, sopas grossas de feijão e laticínios, como queijo. Como laticínios e carnes são ricos em gordura saturada - que está ligada a doenças cardíacas -, você deve escolher versões com pouca gordura, mesmo que contenham menos calorias. Você também precisa de frutas e legumes para uma nutrição adequada, mesmo que poucos sejam ricos em calorias. As opções relativamente densas em calorias incluem bananas, abacaxis, batatas, abacates, beterrabas e milho.
Coma frequentemente
Pode parecer lógico preencher refeições grandes, mas você poderá incluir mais calorias no seu dia comendo refeições e lanches frequentes que não deixam você desconfortável. O McKinley Health Center recomenda comer de cinco a seis vezes por dia para ganho de peso. Por exemplo, coma quatro refeições de tamanho razoável, bem como dois lanches entre as refeições.
Ainda por cima
As coberturas adicionam calorias aos alimentos com pouco volume, permitindo que você consuma facilmente mais calorias nas refeições. Adicione fatias de abacate e queijo com baixo teor de gordura aos sanduíches, polvilhe migalhas de biscoito ou tomates secos ao sol em sua sopa, cubra as saladas com um punhado de nozes ou adicione passas ou outras frutas secas ao seu cereal. E, em vez de beber água nas refeições, lave os alimentos com leite desnatado ou suco de frutas a 100% para aumentar o consumo de calorias.
