Por que usar um elíptico com passada muito longa ou muito curta quando você encontra o ajuste adequado? Você desejará encontrar um comprimento de passada elíptico que seja confortável para você e que permita que você aproveite ao máximo o seu treino.
Dicas de treinamento elíptico
Antes de determinar o comprimento da passada elíptica, considere algumas dicas:
- Preste atenção à sua postura: Ao usar um aparelho elíptico, certifique-se de manter uma boa postura. Os ombros devem estar de volta, os abdominais tensos, a cabeça erguida.
- Deixe sua parte inferior do corpo suportar seu peso e não se apóie nas alças, diz Mayo Clinic.
- Mantenha seu ritmo: mantenha-se relaxado e consistente, à medida que passa pela amplitude de movimento padrão.
- Consistência é a chave: torne o hábito elíptico. Tente definir horários e dias específicos para iniciar seu treino elíptico e cumpri-lo.
- Lembre-se de que os ajustes de inclinação mudam a ênfase para certos grupos musculares e, de acordo com o ExRx.net, menor resistência significa maior velocidade, o que aumenta a intensidade do treino.
Se você está comprando um aparelho elíptico, alguns outros fatores a serem considerados, de acordo com o Consumer Reports, são recursos de segurança, faixa de resistência e programas de exercícios, como aleatórios, subidas e intervalos.
Determinando o comprimento da passada elíptica
Certifique-se de exercitar-se com um elíptico apropriado para a amplitude de movimento das pernas ou você pode correr o risco de ferir seus quadris e joelhos. Melhor ainda, use uma máquina que permita ajustar o comprimento da passada elíptica para atender às suas necessidades.
Um bom ajuste do comprimento da passada elíptica deve permitir que você mantenha a postura adequada e obtenha os melhores benefícios do seu treino. A falha em permanecer na posição vertical no aparelho elíptico pode causar lesões nas costas. Os corrimãos também devem ajudá-lo a manter uma postura adequada, pois fornecem suporte para que você não precise se inclinar para a frente.
Comprimento da passada com base na altura
O comprimento da passada elíptica deve ser determinado pela altura do usuário. Alguns sinais reveladores de que o elíptico não é o ajuste certo, de acordo com a Octane Fitness, fabricante de máquinas elípticas, incluem a sensação de que o exercício é instável ou desconfortável ou que você está esticando demais. As diretrizes de altura aproximadas para o avanço são:
- 5 pés a 5 pés, 1 polegada: Caminhada de 18, 5 polegadas, corrida de 19, 5 polegadas e corrida de 21 polegadas.
- 5 pés, 1 polegada a 5 pés, 3 polegadas: Caminhada de 19, 5 polegadas, corrida de 20, 5 polegadas e corrida de 22 polegadas.
- 5 pés, 3 polegadas a 5 pés, 5 polegadas: Caminhada de 20 polegadas, corrida de 21 polegadas e corrida de 22, 5 polegadas.
- 5 pés, 5 polegadas a 5 pés, 8 polegadas: Caminhada de 20, 5 polegadas, corrida de 21, 5 polegadas e corrida de 23 polegadas.
- 5 pés, 8 polegadas a 5 pés, 10 polegadas: Caminhada de 21 polegadas, corrida de 22 polegadas e marcha 23, 5.
- 5 pés, 10 polegadas a 6 pés: Caminhada de 21, 5 polegadas, corrida de 22, 5 polegadas e corrida de 24 polegadas.
A maioria das máquinas elípticas são passadas fixas, embora também existam vários modelos de passadeiras ajustáveis que você pode comprar ou usar na academia. As opções de passada ajustável são ótimas para famílias ou espaços de treino onde pessoas de diferentes alturas estão usando a máquina.
Comprimento da passada afeta o movimento lombar
Um pequeno estudo (com uma amostra de 40 homens saudáveis) publicado na edição de agosto de 2012 da Clinical Biomechanics , descobriu que o comprimento da passada afeta o movimento lombar ou lombar. O estudo procurou comparar movimentos de caminhada com movimentos elípticos e observar como o comprimento da passada, a posição da mão e a velocidade influenciaram o treino.
Alguns dos resultados mostraram que a ativação do músculo glúteo foi maior com o treinamento elíptico do que com a caminhada e que a rotação lombar e os ângulos de flexão foram maiores no aparelho elíptico. Caminhar, por outro lado, produziu um maior movimento frontal.
