Os exercícios do braço podem ajudar as mulheres a tonificar a área e a se sentirem mais confortáveis usando tops e vestidos sem mangas. As mulheres podem perceber que seus braços ficam flácidos ou flácidos à medida que envelhecem, principalmente na região adjacente ao cotovelo. Em vez de se tornar autoconsciente, alveje os músculos bíceps, tríceps e deltóide com exercícios simples de treinamento com pesos que ajudarão a manter os braços firmes.
Extensão do tríceps
As extensões aéreas do tríceps se concentram nos músculos da parte de trás do braço. Eles também exercitam alguns dos músculos das costas, estômago e ombros - o que significa que você obtém os benefícios máximos de tonificação com um exercício. Sentado ou em pé, pegue um haltere atrás da cabeça com as duas mãos. Antes de iniciar o movimento, verifique se o peso está no nível dos ombros atrás do pescoço e se os cotovelos estão dobrados na cabeça, dobrados e apontando para o teto. Endireite os cotovelos, levante o peso acima da cabeça e volte a colocá-lo na posição inicial.
Dumbbell Press
Os aparelhos com halteres exercitam o tríceps junto com os músculos do peito e do ombro. Pegue um peso em cada mão e deite-se em um banco com os pés no chão ou com os joelhos dobrados e os pés no banco. Verifique se as costas estão retas na posição que você escolher. Levante as mãos acima do peito, separe-as e abaixe-as em direção ao chão, em ambos os lados do corpo. Pare quando seus braços ficarem nivelados com seu corpo e retorne à posição inicial.
Bíceps Curl
Os cachos de bíceps exercitam os músculos encontrados na parte frontal do braço. Para concluir o exercício, pegue um peso em cada mão e segure-o pelos quadris. Quando estiver pronto, dobre os cotovelos e leve os pesos até o peito e os ombros antes de retornar à sua posição inicial. Mantenha os cotovelos dobrados para os lados ao concluir o exercício e mantenha as costas retas por toda parte. Se você achar isso difícil, alterne os braços em vez de trabalhar os dois juntos.
Dicas
Esses exercícios podem ser realizados na academia ou em sua casa. Se você não possui halteres, use garrafas de água ou latas de alimentos como substitutos. Para melhores resultados, complete três séries de 12 ou 15 repetições para cada exercício. Se isso parece um desafio para começar, comece com quantos você se sentir confortável e a partir daí.
