Cantores, músicos de instrumentos de sopro e atletas dependem fortemente da capacidade pulmonar para obter o melhor desempenho. A boa capacidade pulmonar permite que os músicos aspirem uma grande quantidade de ar para expelir uma complexa linha de música ou música e permite que os atletas forneçam aos músculos e ao cérebro oxigênio adequado durante exercícios vigorosos. Não apenas a maior captação de oxigênio melhora a resistência, como também melhora a saúde do cérebro, aumenta a atenção e o tempo de reação e diminui a sonolência.
Dieta saudável, pulmões saudáveis
A regra número um para obter pulmões fortes e saudáveis é evitar fumar, o que causa sérios danos ao tecido pulmonar e sua capacidade de absorver oxigênio com eficiência. A dieta é tão importante. Uma dieta equilibrada rica em ferro, vitaminas E e C, beta-caroteno e outros antioxidantes promoverá a saúde dos pulmões. A ingestão de uma dieta controlada em calorias ajudará a evitar o excesso de peso que pode dificultar a respiração profunda e eficiente. Também é importante manter-se bem hidratado. A água potável ajuda o muco fino que pode acumular-se nos pulmões e dificultar a respiração saudável.
Exercício e força pulmonar
A melhor coisa que você pode fazer para aumentar a força dos seus pulmões é se exercitar. Embora qualquer exercício possa melhorar sua capacidade pulmonar, alguns são mais eficazes que outros. Atividades aeróbicas de alta intensidade, como natação, fortalecem o coração e os pulmões, aumentam a liberação de oxigênio e tornam o uso de oxigênio pelos músculos mais eficiente. A quantidade total de oxigênio que você pode absorver durante o exercício pode ser bastante aprimorada pelo treinamento intervalado, que envolve o exercício com o máximo de esforço por um curto período de tempo - de 20 segundos a cinco minutos - recuperando-se com exercícios menos intensos e repetindo o exercício. sequência várias vezes.
Respiração profunda
A maioria das pessoas respira pelo nariz e pela boca de maneira irregular, respirando superficialmente e ineficientemente o peito. A maneira mais fácil de melhorar a capacidade pulmonar é se concentrar na respiração ao longo do dia. Quando estiver em repouso, respire lenta e profundamente pelo nariz, expandindo o diafragma e não o peito. Esta é a maneira mais eficiente de respirar, porque utiliza mais capacidade pulmonar em um padrão regular. Devido à sua concentração na respiração profunda constante, o yoga é um ótimo exercício para atletas e músicos praticarem.
Preocupações de segurança
Pulmões mais fortes e saudáveis contribuem para pessoas mais fortes e saudáveis, e a maioria das maneiras de melhorar a capacidade pulmonar é perfeitamente segura. No entanto, alguns são perigosos e requerem cuidados. A falta de oxigênio por um período prolongado pode causar inconsciência e lesões cerebrais graves. Se você estiver realizando exercícios de prender a respiração (especialmente debaixo d'água), exercitar-se em grandes altitudes ou usar equipamentos de resistência à respiração como uma máscara de treinamento de elevação, certifique-se de saber como fazer isso com segurança e tenha a supervisão de um parceiro ou profissional treinado em ressuscitação.
