A busca por barriga tanquinho continua com uma longa linha de dispositivos de treinamento abdominal em casa. O rolo AB é um desses dispositivos. Embora o rolo AB por si só não ofereça uma seção intermediária esbelta e rasgada - a redução do ponto não é possível - se você usá-lo adequadamente, ele pode ajudá-lo a fortalecer seus músculos centrais.
Identificação
O rolo AB consiste em uma estrutura curva com apoio de cabeça e alças acolchoadas. Coloque o dispositivo em uma superfície nivelada e posicione-se com a parte de trás da cabeça no apoio de cabeça. Coloque as mãos na barra acolchoada acima de você, dobre os joelhos e apoie os pés no chão. À medida que você se masturba, o quadro se move com você e apoia a cabeça e o pescoço durante todo o movimento.
Estudos
Para testar a eficácia do rolo AB, os pesquisadores usam equipamentos eletromiográficos ou EMG. Ao colocar eletrodos na região abdominal, os pesquisadores podem observar a atividade do músculo quando um indivíduo realiza um exercício. O dispositivo AB Roller foi testado contra vários outros dispositivos abdominais comerciais e exercícios abdominais padrão, como a trituração regular. Os pesquisadores registraram a atividade no músculo abdominal principal, no reto abdominal e nos músculos abdominais laterais, nos oblíquos.
Eficácia
O Conselho Americano de Exercício, ACE, patrocinou um estudo no Laboratório de BioMecânica da Universidade Estadual de San Diego que testou 13 exercícios e dispositivos abdominais, incluindo o AB Roller. Outro estudo, publicado no "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy", colocou o AB Roller contra outros oito exercícios e dispositivos abdominais. Ambos os estudos descobriram que o AB Roller é marginalmente eficaz na ativação dos músculos abdominais. Dos 13 exercícios do estudo ACE, o AB Roller ficou em nono lugar na atividade do reto abdominal. No segundo estudo, o AB Roller classificou o quarto de nove exercícios. Nos dois estudos, o AB Roller não foi o exercício abdominal mais eficaz, mas também não foi o menos eficaz.
Considerações
O rolo AB só é eficaz se você o usar corretamente. Se você empurrar com os braços em vez de usar o abdômen ou usar o impulso para avançar, você diminuirá a eficácia do exercício. O Conselho Americano de Exercício usou a crise padrão como linha de base no estudo. O rolo AB ativou os músculos abdominais apenas marginalmente mais do que uma crise regular. Outros exercícios, como a manobra de bicicleta e o aperto da bola, ativaram o reto abdominal 30 a 140% a mais do que o rolo AB. No entanto, qualquer dispositivo que o motive a usá-lo regularmente é mais eficaz do que não funcionar.
