Quando você estiver interessado em rastrear as calorias que queima através do exercício, geralmente ouvirá as pessoas discutirem o limite de 3.500 calorias. No entanto, esse número não é representativo das calorias que você provavelmente queimará durante qualquer exercício. Em vez disso, representa o número de calorias em um quilo de gordura. É mais realista queimar 3.500 calorias com exercícios em uma semana, mas não em um único dia.
Não espere queimar 3.500 calorias por dia
Queimar 3.500 calorias por dia em um treino é impraticável, mesmo para tentar. Uma pessoa de 175 libras teria que correr a 13 km / h por mais de três horas para atingir esse objetivo de calorias, observa HealthStatus. É improvável esperar manter esse ritmo por esse período, mesmo que você seja um atleta talentoso.
Defina metas mais modestas
Perder um quilo por semana - o que exige que você crie um déficit calórico de 3.500 calorias - é uma meta sensata de perda de peso. Se você planeja se exercitar cinco dias por semana, tente queimar 700 calorias extras por dia nos dias em que se exercitar. Queimar 700 calorias em um treino é mais possível; uma pessoa de 175 libras precisaria correr a 8 km / h por um pouco mais de uma hora para atingir esse objetivo. Esse déficit calórico também pode ser alcançado cortando calorias da sua dieta, além do exercício.
