Nos anos 1800, você tinha que usar um espartilho para criar uma figura de ampulheta. Agora você passa um tempo na academia para desenvolver uma parte superior e uma parte inferior do corpo equilibradas, com uma cintura estreita. Porém, alcançar essa ampulheta nem sempre é fazer os movimentos certos - às vezes, é mais sobre os exercícios que você pula.
Afiar a cintura em cada treino pode parecer uma maneira sensata de obter a cintura estreita essencial para uma forma de ampulheta. No entanto, os abdominais são um músculo como qualquer outro no corpo, e quando você os trabalha incessantemente - especialmente com peso adicional - é provável que os torne mais espessos e mais fortes. Isso contribui para o bloqueio da cintura, não para o estreitamento.
Figura Hourglass alternativas de treino
Não pule completamente os exercícios abdominais - um núcleo forte é essencial para o funcionamento ideal e a prevenção de dores nas costas, de acordo com a ACE Fitness. Você também precisa de uma boa postura para fazer com que sua forma de ampulheta pareça alta e bem torneada. Selecione com cuidado os exercícios da cintura para uma figura de ampulheta para incentivar o emagrecimento e o alongamento, em vez da quadratura, dos músculos abdominais. Mantenha seus treinos específicos para apenas duas vezes por semana.
1. Ignore isto: Curvatura lateral ponderada
Quando você adiciona peso às curvas laterais, estimula o desenvolvimento muscular nos oblíquos, que ficam ao lado da cintura. Quando sua intenção é parecer cônica, é uma decisão a evitar.
Faça isso: torção reclinável do joelho
- Apoie-se nos antebraços, com o cóccix no chão. Levante as pernas para que os joelhos criem um ângulo de 90 graus com o chão.
- Mantenha a parte superior do corpo imóvel enquanto abaixa as pernas para a direita o máximo possível.
- Puxe os joelhos de volta para o centro e depois solte as pernas para o outro lado. Alterne por 10 repetições.
2. Ignore isto: flexões ponderadas
As flexões ponderadas fazem com que seu reto abdominal, a frente do seu abdômen, trabalhe mais e, assim, construa músculos. Quando as frentes dos abdominais são grossas, você parece largo da frente para trás. Outra desvantagem das flexões ponderadas é que elas aumentam a pressão na coluna.
Faça isso: Toe Taps
- Deite-se em uma esteira de ginástica, com as costas e a cabeça pressionadas contra o chão. Levante as pernas para criar um ângulo de 90 graus nos quadris e joelhos.
- Mantenha o ângulo no joelho direito enquanto abaixa lentamente o pé para tocar o chão. Levante-o novamente e abaixe o pé esquerdo.
- Continue alternando por 20 repetições.
3. Ignore isto: Costeletas de madeira
Costeletas de madeira, feitas com uma máquina de cabo, kettlebell, bola medicinal ou haltere, são movimentos funcionais, mas constroem músculos na cintura lateral. Se seu objetivo é parecer mais magro, deixe-os fora do seu plano de exercícios.
Faça isso: Lunge Twist
- Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Levante os braços para que fiquem retos e paralelos ao chão. Aperte as palmas das mãos ou segure uma bola entre as mãos.
- Lunge para a frente com a perna direita. Gire simultaneamente os braços e o tronco para a direita.
- Volte para o suporte e repita para o lado esquerdo.
- Alterne a torção rotativa por 10 a 16 repetições.
Ative seus abdominais durante os exercícios
Não se preocupe, pois você não está fazendo todos esses movimentos incondicionais para treinar sua barriga. Seus abdominais desempenham um papel tremendo no equilíbrio e na estabilidade, diz a Clínica Mayo, e em todos os exercícios de treinamento de força que você faz.
Por exemplo, você inclui agachamentos e levantamentos terra regularmente para criar a parte inferior do corpo voluptuosa que ajuda a dar a forma da ampulheta. Durante esses movimentos, seus abdominais e o núcleo inteiro - a área dos quadris até os ombros - fornecem estabilização e força. Se você treina regularmente e prepara ativamente seu núcleo, repetições excessivas de exercícios específicos para abdominais se tornam menos necessárias.
