Um programa de ciclismo é uma ótima maneira de entrar em boa forma e perder esse excesso de peso. Mesmo um curto passeio de bicicleta, como três quilômetros, queima um número surpreendente de calorias. Para obter melhores resultados, você deve manter um esforço contínuo, em vez de parar e iniciar quando isso não for necessário por razões de segurança. O esforço contínuo maximiza os efeitos cardiovasculares e de queima de calorias ao andar de bicicleta.
Descrição
A Cleveland Clinic descreve o ciclismo como exercício aeróbico, o que significa que você mantém um esforço físico sustentado por um longo período de tempo - pelo menos alguns minutos. Para exercícios e queima de calorias, você pode usar uma bicicleta ergométrica, de estrada ou de montanha. Andar de bicicleta é uma boa opção para pessoas com problemas ortopédicos ou artríticos e para aqueles com mais de 50 anos. O ciclismo causa menos estresse nos quadris, costas e pernas do que exercícios aeróbicos como corrida.
Fatores
O número de calorias que você queima no ciclismo depende primeiro da distância que você percorre. No entanto, seu peso também desempenha um papel importante. Uma pessoa grande usa significativamente mais calorias para cobrir a mesma distância em comparação com um indivíduo pequeno. Sua velocidade também afeta quantas calorias por milha você usa. O tipo de bicicleta que você escolhe influencia o número de calorias que você queima. Andar de bicicleta de montanha em trilhas não pavimentadas consome mais calorias do que ciclismo de estrada. O uso pode usar uma calculadora de calorias para acompanhar suas despesas com exercícios.
Cálculo
Você deve conhecer seu tempo e a distância percorrida para estimar quantas calorias você queima andando de bicicleta a 5 km. Use seu tempo e distância para calcular sua velocidade média. Para calcular a velocidade média, divida a distância percorrida pelo seu tempo em minutos e multiplique por 60. Por exemplo, se você percorrer cinco quilômetros em 15 minutos, use esta fórmula: 3/15 x 60 = 12 mph. Em seguida, observe um gráfico de calorias queimadas ao longo do tempo, como as fornecidas pela Harvard Health Publications ou NutriStrategy.com para estimar as calorias queimadas. Esses gráficos geralmente listam as calorias queimadas por meia hora ou uma hora inteira. Para encontrar as calorias queimadas por outras quantidades de tempo, multiplique a estimativa de calorias queimadas pelo seu peso e velocidade pelo tempo em minutos dividido por 60. Suponha que você ande de bicicleta por 15 minutos a 20 km / h - 5 km - e você pesa 155 libras. Você queima 596 calorias multiplicadas por 15/60, ou cerca de 149 calorias.
Considerações
Um passeio de bicicleta de cinco quilômetros não é muito exercício, especialmente se você está tentando perder peso. São necessárias cerca de 3.500 calorias para perder um quilo. Para manter um bom nível de condicionamento físico, você precisa praticar pelo menos 150 minutos de equitação ou outro exercício aeróbico a cada semana. A Cleveland Clinic sugere uma viagem de 30 a 60 minutos, três a cinco vezes por semana. Por exemplo, se você pesa 155 libras. e percorra 150 minutos por semana, a 30 km / h, você queima cerca de 472 calorias por hora, totalizando 1.180 calorias. Isso equivale a cerca de um terço de uma libra. Obviamente, você pode andar mais longe e mais rápido à medida que aumenta seu nível de condicionamento físico, para queimar calorias mais rapidamente, se desejar.
