As flutuações de peso são comuns e ocorrem por vários motivos. É possível pesar mais no dia seguinte ao treinamento de força, embora isso geralmente ocorra devido a alterações temporárias. É improvável que durante a noite você possa "ganhar" quatro quilos de músculo ou gordura.
É mais provável que o ganho de peso após o levantamento seja devido a uma causa diferente da sua rotina de força no dia anterior.
Gorjeta
Ganho de peso real
O verdadeiro ganho de peso ocorre quando você ingere mais calorias do que queima. Um quilo de gordura é igual a cerca de 3.500 calorias, observa Harvard Health. Portanto, a menos que você durma andando e passando a noite toda, é improvável que consuma calorias suficientes em um dia para realmente ganhar peso. Se o seu peso flutuou, é mais do que apenas uma resposta temporária a algo que seu corpo experimentou.
Ganho de peso após o treinamento de força
O treinamento de força causa pequenas lágrimas nos músculos, e é assim que o crescimento muscular ocorre de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Essas lágrimas, no entanto, podem levar à retenção de líquidos no músculo e causar ganho de peso imediatamente após o treino. Isso pode durar alguns dias e pode explicar por que você pesa mais depois de levantar pesos.
Costumava ser enfaixado sobre esse músculo pesar mais do que gordura, mas um quilo é um quilo, não importa do que seja feito. A verdade é que o músculo não ocupa tanto espaço quanto a gordura. Mas ambos ainda ocupam espaço enquanto um está crescendo e o outro está se esvaindo; e geralmente não na mesma proporção. Seu corpo pode responder temporariamente ao treinamento com pesos, pois equilibra o ganho muscular com a redução de gordura corporal.
Ganho de peso de água
As pessoas normalmente bebem mais água enquanto se exercitam e depois, o que leva à retenção temporária de água após o levantamento de peso. Pelo contrário, se você não beber água suficiente enquanto levanta pesos e está desidratado, seu corpo pode estar retendo líquidos. Além disso, alterações hormonais no corpo, especialmente nas mulheres, podem causar flutuações diárias da água, o que não reflete perda de gordura ou ganho muscular.
A Agência Antidopagem dos EUA sugere que você se pese antes e depois do treino. De fato, pode até ser aconselhável se pesar antes de engolir os líquidos da rotina de treinamento de força e antes de consumir o líquido após o treinamento. Faça isso como um experimento e você terá uma idéia melhor de onde está.
Por que a balança salta
O ganho de peso pode ocorrer quando se come ou bebe mais do que você pensa. Especialmente depois de trabalhar duro, às vezes você pode pensar que "merece" uma porção maior. O Conselho Americano de Exercício recomenda "horário das refeições". Seus estoques de glicogênio foram esgotados pelo treino e você deve comer dentro de 30 a 60 minutos após o treino.
Alimentos cheios de sódio também podem causar um salto na balança. Para a melhor indicação de onde está o seu peso, pese-se apenas uma vez por semana, em vez de todos os dias. Faça isso de forma consistente pela manhã, de preferência sem roupas, e monitore as alterações em suas medidas também. O verdadeiro ganho de peso ocorrerá ao ganhar músculo ou gordura e consumir calorias suficientes para sustentá-lo.
