Andar de bicicleta ergométrica na academia pode ser uma forma eficaz de exercício cardiovascular. Embora normalmente não consiga queimar tantas calorias quanto andar de bicicleta ao ar livre, é mais fácil nas articulações e tem a vantagem de ser acessível em qualquer tipo de clima. Uma forma modificada da bicicleta ergométrica - uma bicicleta de ciclismo indoor - é comumente usada em aulas em grupo, que oferecem um exercício vigoroso e guiado. Quando usada adequadamente, uma bicicleta ergométrica pode ser uma parte útil de um regime de exercícios.
Vantagens
Uma vantagem notável ao andar de bicicleta ergométrica é a facilidade de uso. Você não é confrontado com obstáculos ou perigos que pode encontrar ao andar ao ar livre e pode se mover no seu próprio ritmo. Além disso, muitas academias oferecem a opção de bicicletas eretas ou reclinadas, que são mais baixas e mais fáceis de usar se você tiver problemas nas costas ou problemas com os quadris. Andar de bicicleta estacionária pode queimar quase a mesma quantidade de calorias que andar ao ar livre, dependendo do seu nível de intensidade. Muitas academias também oferecem aulas em grupo para ciclismo indoor, que podem queimar de 400 a 500 calorias em um treino de 40 minutos.
Desvantagens
A maior desvantagem em andar de bicicleta ergométrica é que ela só funciona nas pernas. Andar de bicicleta ao ar livre também envolve os braços. Outro problema pode ser o tédio. Se você não está prestando atenção, pode não trabalhar tão duro quanto faria se estivesse andando ao ar livre. Andar ao ar livre aumenta o número de calorias queimadas devido a vários fatores de resistência, como o vento de frente, e uma bicicleta estacionária básica pode não ter configurações para compensar isso.
Recomendações
Andar de bicicleta ergométrica deve ser incluído como parte de um programa geral de exercícios. Por exemplo, você pode fazer 10 a 15 minutos em uma bicicleta ergométrica e depois alternar para um dispositivo elíptico, que funcionará nos braços e nas pernas. Muitas bicicletas ergométricas têm configurações que permitem aumentar a resistência, o que compensará a diferença calórica perdida por não andar ao ar livre. O Conselho Americano de Exercício recomenda a prática de exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta ergométrica, três a cinco dias por semana, durante 30 minutos, para manter a saúde.
Considerações
Consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de exercícios. Se você está apenas iniciando um programa de exercícios, comece com pouca ou nenhuma resistência nas configurações da bicicleta e mantenha um ritmo moderado. Gradualmente, construa seu caminho para exercícios mais intensos. Andar de bicicleta ergométrica e outras formas de exercício deve ser combinado com uma dieta saudável e com baixas calorias, para obter os melhores resultados na obtenção de uma saúde ideal.
