O salto oferece uma série de benefícios à saúde, incluindo melhor tônus muscular, coordenação, equilíbrio e flexibilidade. É mais gentil com as articulações do que correr e pode ser feito em praticamente qualquer lugar, a qualquer hora. Embora seja uma maneira divertida de trabalhar as pernas e as coxas, os resultados são um negócio sério. Além de tonificar a parte inferior do corpo, pular de forma livre ou com uma corda de pular queima calorias, envolve os músculos flexores do quadril e os abdominais para estabilizar seu corpo e melhora a saúde do coração e a pressão arterial.
Divertimento de bombeamento do coração
Pular é um exercício cardiovascular de alta intensidade que realmente fará seu coração bater mais forte. Um bom treino deve fazer com que você trabalhe com 85% da frequência cardíaca máxima. Isso é calculado como 220 menos a sua idade. Uma criança de 30 anos terá uma taxa máxima de 190 e uma de 60 anos terá uma taxa máxima de 160. Multiplique isso por 0, 85 para um treino intenso ou por 0, 70 para um treino menos intenso.
Queimar, Calorias, Queimar
A quantidade de calorias que você queima ao pular depende do seu peso. Se você está pulando corda, a ação de pular queima cerca de 563 calorias por hora pulando corda lentamente e 849 calorias pulando em um ritmo acelerado para uma pessoa que pesa 155 libras. Ignorar queimará menos que isso, pois você não está envolvendo seus braços e ombros, mas ainda é uma maneira eficaz e divertida de queimar calorias.
Conveniente também
Saltar requer apenas um pouco de espaço. Você pode pular dentro de casa ou ao ar livre, para não ter desculpa para perder exercícios ao viajar. Pule os caminhos em um parque ou leve para a areia molhada na praia. Se você estiver preocupado em parecer um pouco infantil, passe por uma sala ou pelos corredores com privacidade. Se você deseja exercitar a parte superior do corpo, leve uma corda de pular com você - ela caberá facilmente em uma pasta ou bolsa.
Não pule a segurança
Se você pular, o ritmo cardíaco aumenta muito rapidamente; portanto, se você tem um estilo de vida sedentário, verifique com seu médico se está apto o suficiente para iniciar um programa de exercícios. Comece pulando por 20 a 30 segundos e depois marche no lugar por 30 segundos. Repita por 10 minutos. À medida que o seu nível de condicionamento físico melhorar, aumente o tempo que você pula. Não pule alto, pois isso estressará suas articulações. Escolha uma superfície plana e plana para evitar torcer os tornozelos. Use um par de tênis para proteger os pés e amortecer as articulações.
