Ser um lançador de qualidade é muito mais do que simplesmente pegar uma bola lançada e devolvê-la ao lançador. Você também deve ser forte o suficiente e preparado para as demandas físicas do esporte. Durante o curso de um jogo, os apanhadores agacham-se e se levantam mais de 100 vezes, jogam fora os corredores da base que tentam roubar a segunda base, bloqueiam arremessos selvagens e bloqueiam o prato de um corredor que tenta pontuar. Um programa de exercícios desenvolvido para melhorar sua força e agilidade pode ajudá-lo a desempenhar sua posição com eficiência.
Fortaleça suas pernas
O agachamento é um exercício que aumenta a força das pernas, de que os apanhadores precisam durante um jogo e aguenta uma temporada inteira atrás do prato. Os agachamentos podem ser realizados segurando uma barra na parte superior das costas, com halteres ao lado ou apenas com o peso do próprio corpo. Para agachar, mantenha os pés afastados na largura dos ombros e dobre as pernas até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Faça um número menor de repetições com maior peso para aumentar a potência e o tamanho, e repetições mais altas com menor peso ou peso corporal para força e resistência.
Melhore o seu movimento
Os pulmões laterais ajudarão a fortalecer os músculos de que o coletor precisa para o movimento lateral. Os arremessos de ambos os lados na sujeira devem ser bloqueados, e o movimento lateral rápido é a chave para entrar na frente de um arremesso. Fique de pé com as mãos nos quadris ou com um haltere em cada mão e, em seguida, dê um passo para qualquer lado. Nesse ponto, você pode voltar ao início com a perna que está pulando ou subir com a perna reta e continuar nessa direção. Execute um número igual de repetições de cada lado.
Melhore sua agilidade
Footwork é um aspecto importante de ser um apanhador. Bloquear arremessos e girar para jogar fora os corredores da base exige que você seja rápido. A incorporação de pular corda na rotina de exercícios ajudará a aumentar a velocidade e a coordenação dos pés. Pratique pular com os dois pés no chão ao mesmo tempo e com diferentes combinações de um pé.
Plyometrics da parte inferior do corpo
A pliometria da parte inferior do corpo refere-se ao treinamento de salto, e é uma maneira eficaz de aumentar a força das pernas. Você pode realizar pliometria da parte inferior do corpo simplesmente agachando-se e pulando o mais alto que puder repetidamente, ou pode criar exercícios específicos. Saltar para cima e para baixo em um banco é um movimento efetivo, assim como realizar uma meia volta do corpo toda vez que você pular.
Pliometria da parte superior do corpo
A pliometria da parte superior do corpo fortalecerá seus braços e ombros, o que ajuda a manter seu braço forte durante todo o arremesso que um apanhador precisa fazer. Usando uma bola medicinal, execute movimentos explosivos de arremesso com as duas mãos, usando os braços e as pernas para gerar energia. Jogue a bola medicinal acima de uma parede, para o lado contra a parede, por cima e por cima da cabeça e jogue-a no chão. Você também pode realizar flexões pliométricas explodindo do chão no meio de cada repetição.
