Os levantadores de peso não são estranhos à dor. Existe o tipo bom de dor - aquela dor muscular leve no dia após um treino intenso - e um tipo ruim de dor, como um único ponto de desconforto que varia de leve a intenso. Este último pode ser causado por uma tensão muscular ou por nós musculares, que ocorrem quando as fibras musculares ficam amontoadas e macias. Na maioria dos casos, se você encontrar o nó, poderá massagear você mesmo.
Compreendendo os nós musculares
Às vezes, as fibras musculares se contraem durante o exercício, mas são incapazes de liberar. Chamados de pontos de gatilho miofasciais, ou MTPs, são um problema comum para levantadores de peso e geralmente são experientes no pescoço, parte superior e média das costas e ombros. As MTPs são causadas por trauma agudo, como uma lesão no músculo, e também são causadas pela superestimulação do intenso levantamento de peso. Eles também podem ser causados por estresse postural, como forma de levantamento inadequada. Em alguns casos, seus nós podem não estar relacionados ao levantamento, mas podem ser exacerbados por ele. O estresse postural pode advir de ficar sentado por muito tempo ou com má postura em seu trabalho diário - o treino duro no ombro só piora as coisas.
Tratamento de nós musculares
O tratamento depende em grande parte da intensidade da dor no ombro e se você pode ou não identificar a localização do nó. Se sentir dor intensa, pode ser necessário um descanso e uma visita ao seu médico. Para dores mais leves, veja se consegue localizar o nó. Use os dedos para sentir um nódulo que pode ser tão pequeno quanto uma cabeça de alfinete e tão grande quanto um polegar.
Use pressão firme, suficiente para penetrar profundamente nos músculos, mas não tanto que cause dor intensa. Comece com uma pressão suave e cresça à medida que o nó é suavizado. Faça isso por dois ou três minutos, duas a três vezes por dia, até que o nó desapareça e não cause mais desconforto.
Prevenção de nós musculares
Um grama de prevenção vale um quilo de cura, certo? Se os nós dos ombros são um problema frequente, trabalhe sua postura ao sentar-se e sua forma ao levantar. Aborde todos os desequilíbrios musculares que podem fazer com que seus ombros se curvem para frente. Consulte um fisioterapeuta, se houver um disponível para você.
Verifique se você está dando tempo suficiente para a recuperação entre os exercícios nos ombros. Overtraining pode levar a lesões e nós musculares. Gentilmente, estique os ombros após cada treino e faça alguns exercícios de mobilidade dos ombros como parte do seu treino.
Beba bastante água. A desidratação é causa comum de nós musculares. Evite alimentos açucarados, cafeinados e processados que possam contribuir para a desidratação e coma uma dieta saudável e rica em nutrientes. Certifique-se de dormir bastante para estar bem preparado para exercícios difíceis - e para a vida em geral.
