Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que 72 milhões de americanos são obesos. Uma das melhores maneiras de evitar fazer parte dessa estatística é através do exercício. Uma maneira comum de obter a quantidade recomendada de exercício é através dos movimentos de subir escadas, seja subindo lances de escadas, usando um stepper ou alpinista ou fazendo uma aula de step. No entanto, o exercício da articulação do joelho envolvido em cada uma dessas atividades pode agravar as condições existentes ou criar novos problemas para os joelhos.
Problemas de exercício e joelho
Problemas no joelho podem dificultar o exercício, principalmente quando há dor. Várias condições podem causar problemas no joelho se você usar uma máquina de exercício de passo a passo - artrite, gota, condromalácia, síndrome de plica, lesões no tendão, lesões nos ligamentos e lesões meniscais. Se você sofre de alguma dessas condições, converse com seu médico antes de usar um stepper da escada ou outro equipamento de exercício que dependa especificamente da articulação do joelho.
Ação deslizante
Os steppers da escada criam exercícios imitando as mesmas ações que subir um lance de escada. Cada vez que você levanta a perna, trabalha os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos, adutores e flexores do quadril. O stepper trabalha especialmente o músculo quadríceps femoral, que é anexado à rótula por um tendão, e o vasto intermediário da musculatura na base da rótula. Esses músculos são responsáveis por estender a perna no joelho e estabilizar o joelho, respectivamente.
O problema
O problema dos steppers em relação aos joelhos é que eles sujeitam a articulação do joelho a estressar toda vez que você faz o movimento de aumento. À medida que o pé afeta o degrau, a gravidade e o peso do corpo ficam centralizados nas articulações do corpo, principalmente nos joelhos e tornozelos. Se o seu joelho já estiver afetado por inchaço, dor ou fraqueza geral, isso poderá tornar o uso do stepper doloroso ou até piorar a condição do joelho se houver excesso de trabalho.
Alternativas ao Steppers
Várias outras máquinas e ferramentas para exercícios podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos sem exercer excesso de estresse sobre os joelhos. Por exemplo, os instrutores elípticos removem o impacto que você experimenta ao acelerar, direcionando o movimento do corpo em um movimento circular, em vez de subir e descer. Hidroginástica é outra opção para quem tem problemas no joelho, pois a flutuabilidade da água naturalmente ajuda a levantar o peso da articulação do joelho.
