Espasmos nas costas podem ser debilitantes e colocá-lo à margem. Eles podem interferir na sua capacidade de trabalhar ou participar de hobbies. O primeiro passo é descobrir o que está causando seu espasmo nas costas, pois diferentes diagnósticos exigem tratamentos diferentes. No entanto, não importa qual seja a causa, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar a controlar o espasmo.
Passo 1
Estique suavemente ao primeiro sinal de espasmo para ajudar a relaxar os músculos. Não force ou salte o alongamento. Apenas vá fundo o suficiente para liberar a tensão muscular. Tente deitar de costas e levar um joelho de cada vez ao peito. Segure cada joelho suavemente por várias respirações profundas. Em seguida, coloque os dois pés no chão. Abaixe os joelhos para o lado, na direção do chão, o máximo que puder, sem piorar o espasmo. Mantenha por cinco a 10 respirações profundas e depois vá para o outro lado.
Passo 2
Aplique calor para relaxar os músculos. Use uma almofada de aquecimento ou um pacote de calor reutilizável e deixe agir por não mais que 15 minutos. Depois que a dor do espasmo diminuir, aplique um bloco de gelo ou gelo embrulhado em um pano de prato na área afetada por até 20 minutos. Se o espasmo nas costas for causado por uma condição inflamatória, como uma lesão no disco ou artrite, use gelo sobre o calor.
etapa 3
Pratique a respiração profunda iogue. Quando suas costas começam a espasmo, há uma tendência natural a se contrair para proteger suas costas. Infelizmente, isso pode prolongar seu espasmo muscular. Inspire lenta e profundamente pelo nariz e expire lenta e completamente pelo nariz. Em cada expiração, tente relaxar conscientemente os músculos das costas.
Passo 4
Incorpore imagens. Ao expirar e tentar relaxar os músculos, use imagens para que seu corpo saiba o que deseja fazer. Você pode imaginar seus músculos das costas em um nó que é desatado enquanto expira. Você também pode imaginar uma luz de cura entrando em seu corpo enquanto inspira. Permita que a luz aqueça e relaxe as costas. Ao expirar, solte qualquer retenção ou tensão em seu corpo. Você pode até imaginar a luz absorvendo a tensão, mudando de cor e deixando seu corpo com a expiração.
Etapa 5
Tente medicamentos de venda livre que reduzam a dor ou o inchaço, como aspirina, Tylenol, Aleve ou Motrin. Existem também medicamentos sem receita médica que podem ser aplicados topicamente na forma de cremes que produzem sensações de calor e frio. Em casos graves, pode ser necessário consultar seu médico para medicamentos anti-inflamatórios com força de prescrição ou relaxantes musculares.
Coisas que você precisa
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Almofada de aquecimento
Pacote de gelo
Gorjeta
A melhor defesa é tomar medidas para evitar a ocorrência de espasmos nas costas. Isso significa usar boa mecânica corporal quando você trabalha e participa de hobbies. Aprenda o que os movimentos criam espasmos e encontre maneiras melhores de se mover. Incorpore exercícios que fortaleçam os músculos do núcleo em sua rotina de exercícios. Músculos abdominais fortes retiram a pressão das costas.
Atenção
Consulte o seu médico se tiver dor ou problemas crônicos nas costas. Pode haver uma condição subjacente que precise de tratamento.
