Há muito mistério em torno da água - especialmente quando se trata de quanto você deve beber. A água é absolutamente vital para a boa saúde do seu corpo, uma vez que cerca de 60% do seu peso corporal é água. A desidratação é perigosa, mas as pessoas também podem - em raras ocasiões - beber muita água. Então, quanta água você realmente precisa? Você precisa beber água mesmo quando não está com sede?
Recomendações diárias
De acordo com o MayoClinic.com, você deve beber cerca de 8 ou 9 xícaras de água por dia, mas existem várias maneiras de analisar isso. A abordagem de substituição diz que, como você perde cerca de 2 xícaras de água por dia através de vários processos, você precisa beber 2 L - um pouco mais do que seus 8 xícaras - de água ou outras bebidas diariamente. Você também pode seguir a regra oito por oito - oito oito onças. copos de líquidos por dia. Ou você pode simplesmente seguir as recomendações do Instituto de Medicina: cerca de 13 xícaras por dia para homens e 9 xícaras por dia para mulheres.
Quando Beber
A melhor maneira de saber se você está recebendo água suficiente é a cor da sua urina. Se sua urina estiver incolor ou apenas levemente amarela todos os dias, provavelmente você está recebendo bastante líquido. Alguns especialistas dizem que você deve beber apenas quando sentir sede ou consumir muita água. No entanto, o MayoClinic.com adverte que isso pode não ser suficiente, pois quando você ficar com sede, você já deve estar um pouco desidratado.
Desidratação e consumo excessivo
Uma das razões pelas quais você não deve esperar para sentir sede é que, à medida que seu corpo envelhece, ele não é capaz de enviar sinais de sede ao seu cérebro quando você está desidratado. No entanto, também é possível beber muita água. O ScientificAmerican.com relata vários casos de hiponatremia, nos quais atletas ou outros bebem tanta água que seus corpos não conseguem lidar com isso. Isso levou ao inchaço do cérebro e à morte. No entanto, as pessoas nesses casos consumiram água em quantidades extremas, o que é improvável que ocorra normalmente.
Conclusão
Uma boa orientação a seguir é a sugestão do MayoClinic.com: beba um copo de água a cada refeição e beba água para se recuperar do exercício. Você não deve esperar até sentir sede de começar a beber água; no entanto, algumas pessoas têm medo de beber demais. Na maioria dos casos, apenas atletas de resistência correm risco de hiponatremia; portanto, a maioria das pessoas não precisa se preocupar em beber demais. Beba água com moderação, mesmo que não sinta sede.
