No famoso filme Rocky , o personagem principal sobe as escadas no Museu de Arte da Filadélfia e triunfante levanta os braços no topo. Você não precisa ser tão dramático depois de terminar o treino na escada, mas o sentimento de realização ainda estará lá. Subir escadas é difícil, mas traz benefícios. Você pode rapidamente entrar em forma, queimar calorias e fortalecer suas pernas sem bater nelas.
As escadas estão na maioria das casas, prédios de escritórios, escolas e até academias. Eles são gratuitos e estão apenas esperando para serem usados. Se você gosta de correr escadas, terá variações incorporadas nos treinos se escolher locais diferentes, pois as escadas têm larguras e comprimentos diferentes. Você pode segurar halteres ou até sacos de mantimentos enquanto sobe as escadas para adicionar alguma resistência.
Gorjeta
Subir e descer escadas como exercício beneficia você de várias maneiras, fortalecendo seu coração e pernas e ajudando a queimar mais calorias.
Coloque seu coração em forma
Correr escadas é uma das melhores maneiras de colocar seu sistema cardiovascular em forma, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Isso significa que seu coração melhora a circulação de sangue e oxigênio pelo corpo. À medida que você treina, seu coração bate cada vez mais rápido. Eventualmente, chega a um ponto em que não pode bater mais rápido. É por isso que seu coração tem outra maneira de se adaptar a exercícios como este.
Para obter sangue através do seu corpo mais rapidamente, seu coração começa a se expandir mais. Quanto mais ele se expande, mais sangue ele pode bombear pelo seu corpo. Também melhora na contração e na retirada de sangue. Quanto mais rápido você conseguir obter sangue pelo corpo, mais rápido conseguirá receber oxigênio e liberar dióxido de carbono.
Você entrará em forma rapidamente ao subir escadas, porque é um treino tão intenso. Quando você corre normalmente, você pode realmente usar a gravidade para sua vantagem. Cada vez que você planta uma perna no chão, está caindo para a frente com todo o seu peso nessa perna para manter o ritmo. Esse mesmo momento não ajudará muito quando você sobe escadas, porque você está subindo tanto quanto avançando.
Benefícios de queima de calorias
Como correr escadas é tão difícil, você queima mais calorias do que se estivesse correndo normalmente. Como é mais intenso, um treino de escada não leva tanto tempo quanto um treino de corrida para queimar o mesmo número de calorias. De acordo com o Health Status, uma mulher de 140 libras queima nove calorias por minuto ao correr escadas.
Menos danos musculares
Subir escadas é realmente mais fácil para as pernas do que voltar para baixo. Quando você desce, os músculos das pernas precisam ficar tensos e contraídos para impedir que você caia diretamente. Ao mesmo tempo, eles estão se esticando e se alongando. Quando seu músculo está se contraindo e se esticando ao mesmo tempo, causa microtears no seu músculo.
Ao subir escadas, os músculos das pernas contraem e encurtam ao mesmo tempo. Mesmo que estejam cansados, não estão sendo danificados tanto enquanto você sobe. Isso faz da escada um ótimo treino para o dia da recuperação. Você pode sofrer uma grande queimadura nas pernas e pulmões, exercitar o coração e até suar um pouco sem causar danos aos músculos das pernas.
Aumento da saúde geral
Exercícios intensos, como correr escadas, são muito bons para sua saúde. Pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, de acordo com o BMJ Open Diabetes Research and Care, doenças cardíacas, derrame, estresse e até depressão. Ao torná-lo mais saudável, pode até aumentar sua expectativa de vida. Não apenas isso, mas facilita as tarefas diárias. Você terá mais energia e poderá fazer coisas como caminhar, esquiar, nadar e caminhar por muito mais tempo.
