A síndrome do túnel do carpo é um distúrbio da mão e punho. O túnel do carpo, um túnel estreito formado pelos ossos e tecidos do punho, protege o nervo mediano, que controla o movimento do polegar e dos três primeiros dedos. Quando os ligamentos e tendões do túnel do carpo ficam inchados ou inflamados, eles podem pressionar o nervo, resultando em dor ou dormência na mão, punho ou antebraço. Embora a síndrome do túnel do carpo seja comumente associada ao movimento repetitivo, ela também pode ser provocada por lesões ou determinadas condições de saúde, como a artrite reumatóide.
Círculos de pulso
O Centro Médico da Universidade de Maryland inclui círculos de pulso entre os exercícios sugeridos para reduzir o risco de síndrome do túnel do carpo. Estenda os dedos indicador e médio enquanto fecha os outros dedos. Gire os pulsos como se estivesse desenhando um círculo no ar com as duas pontas dos dedos. Faça cinco círculos no sentido horário e cinco no sentido anti-horário; repita com a outra mão.
Exercícios com os dedos
A Arthritis Foundation recomenda que você exercite a mão após cada 15 minutos de uso do mouse do computador para melhorar o fluxo sanguíneo na mão. Faça um punho e deslize os dedos para uma posição reta. Você também pode fazer um punho e depois afastar os dedos o máximo que puder. Repita os dois exercícios de cinco a 10 vezes. A instrutora de ioga Ellen Serber sugere este exercício de alongamento do polegar: coloque a palma da mão direita em uma superfície plana. Usando a mão esquerda, estique lentamente o polegar direito, afastando o dedo indicador, mantendo os outros dedos relaxados. Segure por alguns segundos antes de esticar o polegar oposto.
Exercício do antebraço
Manter os antebraços relaxados ajuda a diminuir a tensão nos pulsos. Estique esses músculos juntando as mãos na frente do peito, os dedos apontando para cima em uma posição de oração. Enquanto mantém as palmas das mãos juntas, puxe os cotovelos até o nível do antebraço. Mantenha o alongamento por 10 segundos e depois agite suavemente os braços e pulsos para soltá-los.
Exercício do ombro
Seus ombros podem suportar muita tensão, o que afeta seus braços, pulsos e dedos. Relaxe essa parte do corpo em uma posição relaxada, com os braços ao seu lado. Encolha os ombros, depois aperte-os para trás, estique-os para baixo e, finalmente, pressione-os para a frente. Toda a rotação deve ser feita lentamente, durando cerca de 7 segundos.
Exercício de Pescoço
Realizar um alongamento suave do pescoço periodicamente incentiva o relaxamento por todo o corpo. Em uma posição ereta, coloque a mão direita no ombro esquerdo. Segurando o ombro, incline lentamente a cabeça e gire-a levemente para a direita. Mantenha o alongamento por 5 segundos. Se desejado, o alongamento pode ser aumentado girando a cabeça para a direita. Repita do outro lado.
Limitações
O MayoClinic.com alerta que, embora os exercícios do túnel do carpo possam ser úteis após a cirurgia ou como adjuvante de outras terapias, é improvável que eles reduzam a dor ou a dormência causada por essa condição. Exercícios não devem ser considerados um substituto para tratamentos médicos, como cirurgia ou uma tala de punho.
