Pessoas que passam muito tempo sentadas são mais propensas a lesões e correm o risco de problemas de circulação e mobilidade. Ficar sentado por períodos prolongados, especialmente sem uma postura adequada, fatiga os músculos e comprime os vasos sanguíneos responsáveis pelo fornecimento de sangue aos músculos. Se você precisar gastar uma quantidade significativa de tempo sentado no trabalho ou em casa, mude de posição com frequência e use uma cadeira ergonômica.
Passo 1
Compre uma cadeira com uma almofada de assento confortável que permita ajustar facilmente a inclinação e a altura do assento e o ângulo e a altura do encosto. O assento deve ser grande o suficiente para que ambas as pernas se encaixem confortavelmente lado a lado, sem pressão nos lados das coxas ou nas costas dos joelhos.
Passo 2
Sente-se de costas em uma posição naturalmente reta. Não force a coluna para uma postura não natural, pois isso realmente encurta a coluna e interfere na circulação. Sua coluna não deve dobrar em direção à parte frontal do corpo e não deve haver um buraco perceptível entre a região lombar e a cadeira. Centralize a cabeça por cima da coluna, em uma posição relaxada e levemente para a frente. Use o encosto da sua cadeira para apoio.
etapa 3
Coloque os pés no chão ou em um apoio para os pés, se as pernas forem muito curtas para alcançar o chão. Sentar-se com os pés pendurados ou dobrados por baixo do corpo pode prejudicar a circulação das pernas e pés, causando inchaço e varizes. Mantenha os tornozelos alinhados ou ligeiramente à frente dos joelhos.
Passo 4
Sente-se em um travesseiro se sua cadeira ainda estiver muito baixa, mesmo depois de ajustar sua altura. Sentar em uma cadeira baixa pode fazer com que suas pernas dobrem em um ângulo doentio, interferindo na circulação sanguínea e causando inchaço nas pernas. Também pode exercer pressão desnecessária nas nádegas e nos órgãos internos.
Etapa 5
Caminhe por alguns minutos a cada hora. Caminhar encoraja seu coração a bombear mais rápido e com mais força e aumenta o fluxo sanguíneo para as extremidades. Também ajudará a minimizar a acumulação de sangue nas pernas. Mover os braços e as pernas enquanto está sentado também é benéfico para a circulação.
Etapa 6
Use apoios de braços almofadados se precisar manter os braços estendidos por um período significativo de tempo e precisar do apoio. Coloque a parte carnuda de seus braços contra o apoio de braço e mova-os com frequência para incentivar o fluxo sanguíneo.
Etapa 7
Evite cruzar as pernas enquanto está sentado, pois isso pode reduzir o fluxo sanguíneo para as pernas e pés. Cruzar e descruzar as pernas enquanto está sentado pode redistribuir a pressão e incentivar o bombeamento de sangue através dos tecidos das pernas.
Coisas que você precisa
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Cadeira ergonômica ajustável
Apoio para os pés
Travesseiro
