Não existe uma maneira correta de parar de fumar. A maioria das pessoas tenta sair várias vezes antes de obter sucesso, de acordo com a American Cancer Society, que sugere três etapas para ajudar a aumentar suas chances de sucesso. Primeiro, tome a decisão de sair. Segundo, escolha um plano que inclua lidar com os sintomas de abstinência. Terceiro, crie um plano de manutenção para permanecer livre de fumo.
Peru frio
O método da Turquia fria envolve parar de fumar completamente em uma data específica. A American Cancer Society recomenda escolher uma data específica dentro do próximo mês; escolher uma data muito distante no futuro pode lhe dar tempo para racionalizar ou perder a motivação. Antes de sair, informe seus amigos e familiares sobre seus planos e forme um sistema de apoio. Remova cigarros e cinzeiros em sua casa, carro e trabalho. Substitutos orais como chiclete, palitos de cenoura, balas, canela, água, palhas e palitos de dente podem ser úteis. Considere ingressar em um grupo de suporte para obter mais assistência e permanecer ativo.
Prescrições e outras ajudas
Consulte o seu médico se estiver interessado em experimentar prescrições como bupropiona, com a marca Zyban, ou vareniclina, com a marca Chantix. Muitas vezes você tem que começar a tomar o medicamento uma semana inteira antes de sair, de acordo com a American Cancer Society. Algumas pessoas reduzem o fumo usando goma de mascar de nicotina ou um adesivo, o que diminui a quantidade de nicotina no sistema ao longo do tempo, de acordo com o site Health Literacy.
Afinando cigarros
Você pode tentar parar de fumar desmamando, diminuindo lentamente o número de cigarros por dia. Isso requer disciplina, mas pode ajudar a reduzir os sintomas de abstinência. Por exemplo, se você costuma tomar uma xícara de café e um cigarro pela manhã, tome uma xícara de café e algumas frutas, um muffin ou pastelaria. Em seguida, trabalhe na próxima associação, que pode estar fumando enquanto dirige; Substitua este cigarro por chiclete. Continue reduzindo o número de cigarros por dia até não fumar. Você também pode tentar fumar apenas metade de cada cigarro ou fumar marcas mais leves com menos nicotina.
Ficar livre de fumo
De acordo com os Centros de Controle de Doenças, você deve "desistir de um dia de cada vez, mesmo um minuto de cada vez" e dar-se um mês para superar completamente os desejos. Pessoas que fumam regularmente há anos sofrem abstinência ao parar. No entanto, de acordo com a American Cancer Society, os sintomas de abstinência geralmente atingem o pico dois ou três dias após a interrupção e diminuem.
Se recompense
Certifique-se de se recompensar ao longo do caminho por reduzir ou parar de fumar. Lembre-se do seu sucesso. Nas semanas seguintes, você se sentirá muito melhor e terá dado um grande passo em direção à saúde a longo prazo.
