Levantar os seios com exercícios exige atingir os músculos peitorais e os músculos posturais das costas. Embora isso não afete o tamanho do seu copo ou mude a forma dos seus seios - que não contêm nenhuma fibra muscular -, tonificar os músculos do peito ajudará seus seios a parecerem mais elevados e menos caídos, à medida que se sentam mais alto no seu peito. Vários tipos de equipamentos de treino podem ser usados para atingir essa área e dar um impulso ao seu busto.
Bancos de pesos e pesos livres
Embora possa parecer bastante básico, uma das combinações de equipamentos mais eficazes para trabalhar os músculos peitorais são pesos livres e um banco de pesos. Halteres e halteres podem ser usados em combinação com um banco horizontal ou inclinado para fazer exercícios como supino, supino e moscas, todos trabalhando para fortalecer e tonificar os peões e fornecer uma sustentação à linha do busto.
Máquinas de peso
As máquinas de musculação são uma ótima alternativa aos pesos livres, e a maioria das academias possui máquinas projetadas especificamente para atingir o peitoral. Essas máquinas geralmente combinam alavancas com placas pesadas que podem ser adicionadas ou removidas ou pesos empilhados que permitem selecionar a quantidade de peso que você deseja levantar. As máquinas de direcionamento de tórax que podem ajudar a melhorar a linha do busto incluem a máquina de prensagem no peito, a máquina de prensa no peito recusada e a máquina com mosca sentada.
Equipamento de resistência
Alguns equipamentos, como o reformador de Pilates e as faixas de resistência, fornecem resistência sem o uso de pesos. O reformador de Pilates é uma máquina com um sistema de polias que usa seu próprio peso corporal para fornecer resistência. Ele permite que você faça variações de prensas no peito, moscas e exercícios de remo que visam o peitoral. Os mesmos tipos de exercícios também podem ser realizados com faixas de resistência - comprimentos de tubos elásticos com alças em cada extremidade que podem ser presas a uma porta ou a um gancho na parede.
Bola de estabilidade
Uma bola de estabilidade é uma ótima opção para um treino peitoral em casa. Essas bolas grandes e infláveis podem ser usadas no lugar de uma bancada de exercícios para realizar vários exercícios com halteres voltados para o peito. Uma bola de estabilidade também pode adicionar um desafio extra às flexões básicas, outro ótimo exercício para trabalhar o peitoral. As bolas de estabilidade também têm o benefício adicional de desafiar seus músculos centrais e de estabilidade, à medida que você mantém o equilíbrio durante cada exercício.
