Embora seja comumente associada à demografia mais jovem, a acne pode ser um problema predominante para pessoas de todas as idades. E embora a acne possa ser causada por uma variedade de fatores (e muitas vezes não uma única fonte), sua dieta pode contribuir para a saúde da pele.
O caju é um lanche nutritivo que pode fazer parte de uma dieta saudável da pele. Enquanto essas nozes não necessariamente curam a acne ou as condições da pele, substituir alguns dos elementos mais problemáticos da sua dieta pode ajudar a melhorar a sua pele.
Nutrientes para combater a acne em cajus
O caju é rico em antioxidantes como a vitamina E, que não só ajuda a diminuir a inflamação, mas também ajuda a proteger o corpo (e a pele) contra os radicais livres da poluição do ar ou da fumaça do cigarro e da radiação ultravioleta do sol, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).
O caju também é rico em zinco, fornecendo cerca de 11% do seu valor diário recomendado por porção de uma onça, de acordo com o NIH. Como a vitamina E, o zinco é conhecido por seus efeitos anti-inflamatórios, de acordo com um artigo de junho de 2014 publicado na Frontiers in Nutrition . Foi demonstrado que esse nutriente beneficia pacientes com acne, disse Joshua Zeichner, MD e diretor de Dermatologia de Pesquisa Clínica e Cosmética do Hospital Mount Sinai, em Nova York, ao LIVESTRONG.com.
As nozes também são ricas em gorduras insaturadas saudáveis, de acordo com a Harvard Health Publishing. As gorduras não saturadas não são boas apenas para a saúde do coração, mas também podem trazer alguns benefícios relacionados à pele.
Escolhendo os cajus mais saudáveis
Do sabor ao torrado ao salgado, pode ser útil saber quais tipos de cajus comer com confiança e quais evitar. A forma mais saudável de castanha de caju (e qualquer castanha, por sinal) é crua, de acordo com Sarah Pflugradt, RD. No entanto, se você não é fã de nozes cruas, um pouco de sal é outra alternativa saudável, já que você não tem problemas de pressão arterial.
Por outro lado, as versões revestidas com mel ou com sabor não são tão saudáveis, diz Pflugradt. Normalmente, estes são ricos em açúcar, o que está relacionado à promoção de inflamação no corpo. Embora esses lanches possam ser mais saborosos, é melhor evitar.
Existem alimentos que causam acne?
A acne pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo hormônios, estresse, certos medicamentos e os alimentos que você come, de acordo com a Clínica Mayo. Embora todo mundo tenha reações diferentes a alimentos diferentes, trocar alguns alimentos comuns que causam acne por opções mais saudáveis (como o caju) está relacionado a ajudar a melhorar a sua pele.
Normalmente, alimentos ricos em laticínios ou açúcar causam acne ou fugas, segundo o Dr. Zeichner. "Não está claro se a acne é desencadeada por hormônios no leite da vaca em lactação ou por uma quantidade alta de açúcar em relação à gordura do leite desnatado".
Outra coisa a ser observada: O índice glicêmico é uma escala que mede o efeito que certos alimentos têm sobre os níveis de açúcar no sangue - e normalmente, alimentos com alto índice glicêmico (como cereais processados, biscoitos ou bolachas) foram associados ao desencadeamento de acne. devido à sua capacidade de aumentar a inflamação, de acordo com a Harvard Health Publishing.
A linha inferior
Se você é fã de castanha de caju, ficará feliz em saber que as nozes normalmente não estão associadas à acne, de acordo com o Dr. Zeichner. De fato, o caju é rico em antioxidantes, como vitamina E, e nutrientes que podem ajudar a acalmar a inflamação que causa a acne. Embora o caju não ajude a curar ou aliviar os sintomas da acne, a substituição de alguns dos alimentos glicêmicos mais processados e mais altos da sua dieta por lanches saudáveis como o caju pode ajudar a promover uma pele mais saudável.
