Andar em uma esteira durante a gravidez geralmente é uma maneira segura de fazer exercícios diários quando você está carregando um bebê. A quantidade de caminhadas seguras depende do seu nível de condicionamento físico, de quanto tempo você está na gravidez e da sua saúde geral.
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É geralmente seguro continuar exercitando e andando em uma esteira no mesmo ritmo que você fazia antes da gravidez, a menos que você tenha complicações de saúde ou esteja no terceiro trimestre.
Exercício seguro durante a gravidez
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que as mulheres grávidas realizem pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. Quando você está grávida, os programas de exercícios em esteira podem ser uma opção benéfica e segura para manter a forma e cumprir esta diretriz. Você pode continuar a andar na esteira e fazer os mesmos exercícios que fez antes da gravidez.
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O exercício regular durante a gravidez reduz o risco de excesso de peso e diabetes gestacional. Também ajuda a reduzir os sintomas da depressão pós-parto após o parto.
: Melhores exercícios do trimestre
Existem exceções e condições que fazem exercícios, incluindo caminhar em uma esteira insegura, afirma a Academia Nacional de Medicina Esportiva. Esses incluem:
- Pré-eclâmpsia
- Sangramento no segundo ou terceiro trimestre
- Pulmão ou doença cardíaca
- Placenta prévia
- Trabalho de parto prematuro
Considerações sobre exercícios durante a gravidez
Durante a gravidez, a frequência cardíaca em repouso aumenta, o que pode afetar a frequência cardíaca alvo durante o exercício. Em vez de apontar para uma freqüência cardíaca alvo na esteira, procure uma taxa de esforço percebida de cinco ou seis em uma escala de um a 10 para garantir que você esteja fazendo um bom treino.
Durante o seu primeiro trimestre, um pouco do seu sangue será redirecionado para o útero e você também sofrerá alterações hormonais, aconselha a Academia Nacional de Medicina Esportiva. Isso pode resultar em fadiga e tontura ao se levantar. Isso pode impedir que você se exercite na intensidade com que está acostumado. No segundo trimestre, seu volume de sangue aumentará e esses sintomas deverão diminuir.
Você também pode perceber que se sente mais quente à medida que seu corpo aumenta o fluxo sanguíneo para a superfície da pele. Mantenha a calma, vestindo roupas que dissipam o calor e permaneçam hidratadas durante o treino.
Quando parar de se exercitar
Embora o exercício seja geralmente seguro durante a gravidez, preste atenção aos sinais de aviso de que pode ser necessário interromper ou reduzir sua atividade física. Alguns sinais de que você precisa parar de se exercitar e consultar seu médico incluem:
- Sangramento vaginal ou vazamento de líquido
- Dor abdominal ou contrações uterinas
- Falta de ar
- Tontura
- Dor no peito
- Dor de cabeça
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Pode ser necessário reduzir o uso da esteira durante a gravidez no terceiro trimestre da gravidez. Ao entrar nessa parte da gravidez, o bebê se torna muito mais ativo e sua barriga continua a crescer, aconselha o Centro Médico da Universidade de Rochester. Além disso, suas articulações e músculos ficam mais frouxos à medida que seu corpo se prepara para a gravidez. Esses fatores podem exigir que você diminua ou interrompa o tempo e a intensidade da esteira.
