Estar acima do peso e obeso pode ser um desafio. Além de se sentir desconfortável com a sua aparência, também pode afetar a sua saúde física e emocional. Pode haver várias coisas que impedem você de perder peso; iniciar o processo de perda de peso é o primeiro passo para melhorar a saúde.
Passo 1
Visite seu médico e faça um exame completo de saúde e bem-estar para avaliar seus problemas básicos de saúde. Sinais vitais, incluindo freqüência cardíaca em repouso, níveis de oxigênio, pressão arterial e peso, podem dar ao seu médico uma idéia geral se é necessário realizar novos exames. Ele pode solicitar exames de sangue para verificar os níveis de colesterol e fazer um painel metabólico abrangente para verificar se há anormalidades no sangue. Ele também abordará com você o melhor programa de dieta e exercício físico, com base em suas necessidades e condições de saúde.
Passo 2
Crie uma dieta que funcione para você. Embora existam centenas de tipos de dieta disponíveis, siga as diretrizes nutricionais recomendadas pelo USDA. O USDA também fornece dicas sobre como levar um estilo de vida mais saudável. Adicione grãos integrais à sua dieta, coma proteínas magras, escolha frutas e legumes para completar suas refeições, coma alimentos ricos em cálcio e evite alimentos processados.
etapa 3
Mova seu corpo - talvez seja preciso ir devagar para começar. O Colégio Americano de Medicina Esportiva sugere que um adulto saudável se envolva em 30 minutos de intenso exercício aeróbico diariamente até 5 dias por semana. Comece pequeno caminhando pela sua casa, subindo as escadas em vez do elevador, passeando com o cachorro e participando de mais atividades ao ar livre, como jardinagem ou brincando com seus filhos.
Passo 4
Substitua seus maus hábitos alimentares por bons. Isso inclui grelhar sua comida em vez de fritar, fazer pequenas refeições durante todo o dia, eliminar lanches e refrigerantes noturnos e incluir mais fibras, verduras frescas e peixe em sua dieta.
Etapa 5
Acompanhe o seu exercício e ingestão de alimentos. Pense nisso como um diário. Isso irá revelar suas fraquezas e pontos fortes. Também pode ajudá-lo a acompanhar os platôs na sua perda de peso e a identificar o que funciona para você quando se trata de atingir seus objetivos de perda de peso.
Gorjeta
Espere perder com segurança não mais do que 2 libras por semana, qualquer coisa além disso pode significar que você está morrendo de fome em nutrientes e calorias no corpo.
Pergunte ao seu médico quantas calorias você deve consumir por dia. O valor médio está entre 1.800 e 2.500 para um adulto.
Mantenha o total de gramas de gordura entre 25% e 35% da sua ingestão calórica total. A Cleveland Clinic recomenda 56 a 77 gramas de gordura por dia com base em uma dieta de 2.000 calorias.
Atenção
Evite alimentos que são brancos, como açúcar, pão branco e molhos - eles geralmente são ricos em amido, com alta contagem de carboidratos e açúcares.
