Com todo o hype com pouco carboidrato circulando, você pode enfrentar alguns conceitos errados sobre carboidratos e como incorporá-los à sua dieta. Se você optar por seguir uma dieta pobre em carboidratos é uma decisão sua, mas você não precisa cortar completamente os carboidratos para perder peso.
Opções saudáveis e porções adequadas de carboidratos podem ajudá-lo a permanecer na pista sem exagerar. Por exemplo, torradas podem fazer um lanche saudável quando consumidas com moderação.
Gorjeta
Sim, a torrada é uma fonte adequada de carboidratos e densa em energia quando você faz dieta. Escolha grãos integrais sempre que possível.
Brinde Nutrição
Como a torrada é apenas pão (e o processo de cozimento não altera o valor nutricional nesse caso), em geral, um pedaço de torrada de tamanho integral contém:
- 69 calorias
- 1 gramas de gordura
- 11 gramas de carboidratos
- 3 gramas de proteína
Mas comer torradas não é divertido. Então, se você planeja espalhar manteiga ou esmagar um pouco de abacate, aqui está o que você pode esperar nutricionalmente.
- Calorias na torrada com manteiga: cerca de 170 (dependendo do tipo de pão e manteiga)
- Calorias de abacate torradas: cerca de 230 (com metade de um abacate)
Opção Saudável: Torrada Integral
A maioria das dietas tem alguns fatores em comum - sendo que você deve procurar comer uma variedade saudável de alimentos todos os dias. Uma dieta saudável deve ser baseada em cada grupo de alimentos.
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que você coma pelo menos 6 onças do grupo de grãos por dia. Três dessas onças devem vir de fontes de grãos integrais. Ao fazer torradas, use pão integral em vez de branco.
Tamanho da porção para torradas
Se você estiver comendo torradas como parte de seu plano de dieta, tome cuidado para não comer demais. Uma fatia de torrada de tamanho normal é igual a cerca de uma onça. Seu objetivo é ingerir seis onças de grãos integrais por dia, portanto, considere rastrear suas outras fontes de grãos. Até a torrada integral é rica em carboidratos, o que pode dificultar a perda de peso se consumido em excesso.
Densidade de energia mantém você cheio
Alimentos densos em energia fornecem a capacidade de comer mais de um único alimento com menos calorias, de acordo com um artigo da edição de maio de 2011 do Journal of Nutrition. Os produtos integrais são ricos em fibras, o que leva mais tempo para o seu corpo digerir.
Quando você come alimentos ricos em fibras ou alimentos densos em energia, pode ficar cheio por mais tempo. Esse conceito pode ajudá-lo a perder peso, porque você consumirá menos calorias ao longo do dia. A torrada de grãos integrais é densa em energia e cheia de fibras, tornando-a uma opção de dieta saudável para ajudar a reduzir calorias.
Quando comer torradas
Como os grãos integrais são densos em nutrientes, eles podem ser incorporados ao longo do dia. Tente comer um pedaço de torrada integral no café da manhã para acelerar o metabolismo e ajudá-lo a se sentir cheio e energizado para começar a manhã.
A torrada de trigo também pode ser feita como um lanche rápido e fácil entre as refeições. É uma opção com menos calorias do que os alimentos processados que você pode encontrar em uma máquina de venda automática. A torrada de trigo também é rica em carboidratos, o que ajudará a manter seus níveis de energia altos, em vez de fazer você se sentir lento.
