Tendões: Componente Essencial do Corpo
As chances são de que você não tenha pensado muito nas partes móveis do seu corpo. À medida que você percorre sua rotina diária, seus músculos ajudam seus pés e pernas a impulsioná-lo para a frente. Suas mãos e braços permitem que você escreva, segure objetos, cozinhe refeições e lanches e toque piano.
De um modo geral, seu corpo funciona como uma máquina bem oleada. Seus tendões possibilitam inúmeros movimentos corporais, de acordo com a Harvard Medical School. Os tendões são estruturas de tecido flexíveis semelhantes a cordões que ligam músculos e ossos. Quando uma das articulações se move, a energia dos músculos é transferida para os tendões. Por sua vez, os tendões exercem força sobre ossos adjacentes específicos.
Em um mundo perfeito, seus tendões não experimentariam estresse indevido e nunca se sentiriam irritados ou doloridos. Eles nunca ficariam inflamados ou feridos também. Idealmente, você seria capaz de tricotar, digitar, jogar raquete, jogar beisebol ou amassar pão o dia inteiro sem sofrer com os tendões.
Tendões: Lesões e Inflamação
Na realidade, porém, essas partes essenciais do corpo podem ficar inflamadas ou irritadas por várias razões, explica a Cleveland Clinic. Tendinite (ou tendinite) é o termo médico para essa condição.
Seja crônica ou aguda, essa doença irritante pode resultar de uma lesão inesperada. No entanto, a tendinite geralmente é causada pela realização de algum tipo de atividade ou tarefa repetitiva, como esfregar, pintar, carpintaria e jardinagem. Se você pratica esportes como golfe, tênis ou esqui, pode estar familiarizado com tendinite repetitiva baseada em movimento.
Infelizmente, a tendinite tem vários outros fatores de risco. Se você tem mais de 40 anos, seus tendões provavelmente perderam alguma elasticidade e podem estar sujeitos a rasgar. Se você está lidando com artrite reumatóide, doenças do sangue ou doença renal, é provável que seus músculos se enfraquecem. A má postura junto com certos medicamentos também pode contribuir para a tendinite.
Se você tiver azar o suficiente para experimentar tendinite, poderá sentir dor ao redor do tendão afetado. A dor pode se desenvolver gradualmente ou ocorrer repentinamente. Se não for abordado, poderá limitar sua flexibilidade e amplitude de movimento.
Métodos de tratamento de lesões tendíneas
Se um dos seus tendões se machucar, espere um longo período de recuperação, observa a Sociedade Editorial Britânica de Cirurgia Óssea e Articular em sua edição de julho de 2017. Infelizmente, a maioria dos protocolos de tratamento médico disponíveis hoje não conseguiu melhorar significativamente o reparo tendíneo. De fato, a cirurgia é frequentemente necessária, com quase 30% dos pacientes necessitando de tratamento cirúrgico.
Recentemente, os pesquisadores se interessaram por métodos de tratamento não padronizados. No entanto, a falta de entendimento dos mecanismos subjacentes ao envelhecimento dos tendões desencorajou qualquer progresso real nessa área.
Os cientistas afirmam que os tendões contêm um tipo de células-tronco que ganharam maior atenção por suas propriedades regenerativas. As estratégias de reparo de tendões geralmente aceitas envolvem a introdução de células-tronco e outros fatores de crescimento na área lesada.
Estudos avançados de engenharia de tecidos baseados em animais produziram resultados encorajadores que podem eventualmente ser aplicados aos seres humanos. No entanto, a falta de células-tronco suficientes e locais de andaimes utilizáveis têm um progresso muito limitado nessa área. Ainda assim, os pesquisadores acreditam que esses tratamentos experimentais merecem ser mais explorados.
Como fortalecer seus tendões
Naturalmente, você deseja evitar lesões dolorosas nos tendões que possam prejudicar seus treinos e afetar potencialmente sua qualidade de vida. Para manter seus tendões saudáveis e minimizar o risco de lesões dolorosas, o St. Mary Medical Center recomenda preparar seu corpo para cada sessão de exercícios.
Primeiro, considere sua condição física geral e capacidade de exercício. Se você está voltando à atividade física vigorosa ou está apenas começando um regime de exercícios, comece devagar. Aumente gradualmente o ritmo à medida que seu corpo se torna mais eficiente para lidar com as demandas de atividade física.
Digamos que você esteja pronto para fazer a aula de Zumba ou o exercício elíptico de alta energia. A Clínica Mayo sugere que você comece com uma sessão de aquecimento estruturada.
Em poucas palavras, é necessário melhorar a capacidade do seu sistema cardiovascular enviando mais sangue aos músculos e aumentando a temperatura do corpo. Um aquecimento eficaz pode reduzir o risco de lesões e diminuir a dor muscular após um treino.
Após sua sessão de exercícios, observe o St. Mary Medical Center, faça alguns exercícios de alongamento que ajudarão a manter a rigidez muscular afastada. Além disso, complemente seus exercícios aeróbicos com um programa de fortalecimento muscular completo. Músculos mais fortes promovem melhor integridade articular e são menos suscetíveis a lesões.
Para evitar estresse desnecessário em seus tendões (e em todo o seu corpo), mantenha seu peso em uma faixa saudável. Se você precisar perder alguns quilos, a combinação de exercícios aeróbicos com exercícios de força deve ajudá-lo a perder excesso de peso.
Estrutura e Função dos Ligamentos
Os ligamentos são potências do tecido conjuntivo que podem assumir várias formas, explica a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Rico em fibras de colágeno super fortes, elas aparecem em diferentes formas e tamanhos em todo o corpo. Esses tecidos podem se parecer com cordas, faixas de tamanhos variados e até arcos.
Ligamentos versáteis também servem a propósitos variados. Às vezes, eles ligam dois ossos, aderindo-se fisicamente às extremidades dos ossos ou estabilizando a articulação adjacente. De qualquer forma, os ossos são essencialmente mantidos no lugar, então eles não podem assumir uma posição não natural que possa levar a um deslocamento.
Por outro lado, alguns ligamentos não estão remotamente conectados aos ossos, mas são responsáveis por manter os órgãos internos em suas devidas posições. Por exemplo, os ligamentos garantem que o útero de uma mulher permaneça em sua orientação pélvica correta.
Dentro da cavidade abdominal, os ligamentos mantêm firmemente o estômago, intestino e fígado nas posições corretas. Como esses tecidos também podem conter dutos delicados das glândulas ou vasos sanguíneos, é importante que permaneçam estacionários. Essa estabilidade ajuda a garantir que as estruturas frágeis internas não torçam, dobram ou rasgam.
Aprecie estes alimentos que fortalecem os ligamentos
Naturalmente, você deseja manter seus ligamentos e tendões saudáveis. Para ajudar esses e outros tecidos conjuntivos a crescer e prosperar, a National Spine Health Foundation recomenda que você adicione alimentos ricos em colágeno à sua dieta. Primeiro, consuma peixes, como salmão e cavala, repletos de valiosos ácidos graxos ômega-3.
Outro grande grupo de alimentos que fortalecem os ligamentos inclui vegetais crucíferos que contêm enxofre. Exemplos incluem brócolis, couve de Bruxelas, couve, couve-flor, nabos e couve. Alguns vegetais da família allium, como cebola e alho, também contêm enxofre útil. Ovos, aves e peixes são outras fontes de enxofre facilmente acessíveis.
Para obter vitamina A, preencha damascos, espinafre, batata doce e abóbora, entre outras frutas e legumes. Fonte de vitamina C a partir de deliciosas frutas como kiwi, laranja, morangos, limão, goiaba, mamão e abacaxi. Pimentão vermelho e verde também contêm vitamina C.
Alimentos ricos em manganês apóiam a integridade de seus tendões e ligamentos. Esses alimentos que fortalecem os ligamentos incluem grãos integrais, nozes e sementes, legumes e vegetais de folhas verdes.
Além deste verdadeiro banquete de alimentos à base de plantas, o caldo de osso está ganhando cada vez mais atenção por seus potenciais benefícios à saúde das articulações e à saúde dos ossos. Embora seja possível fazer caldo de osso a partir de restos, também está disponível em algumas mercearias.
Independentemente da fonte, sabe-se que o caldo de osso contém quantidades generosas de colágeno. Esta substância benéfica também contém uma variedade de minerais e aminoácidos úteis.
Diz-se que o caldo de osso protege, melhora e melhora a saúde do tecido conjuntivo do seu corpo. No entanto, essas alegações estão sujeitas a debate, pois numerosos estudos demonstraram que o caldo de osso tem pouco efeito na produção de colágeno e na saúde óssea geral. Essa descoberta se deve à incapacidade do seu corpo de absorver a maior parte do colágeno contido no caldo de osso.
