A dieta hCG usa uma combinação de injeções hormonais e uma dieta de muito baixa caloria, ou VLCD, para promover rápida perda de peso. Normalmente, os VLCDs restringem a ingestão de calorias a 800 calorias por dia, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso. A dieta hCG restringe esse número ainda mais, recomendando apenas 500 calorias por dia. A maioria dos cursos de dieta dura de algumas semanas a 40 dias. Se você deseja abandonar a dieta hCG mais cedo, existem algumas regras a serem seguidas para evitar recuperar o peso rapidamente.
Passo 1
Informe o seu médico que você está saindo. Ele irá ajudá-lo a se livrar das injeções de hCG, conforme necessário. Pergunte sobre a interrupção dos suplementos, também, se eles foram prescritos durante o curso da dieta.
Passo 2
Calcule suas necessidades calóricas diárias com uma fórmula simples ou uma calculadora online. Multiplique seu peso corporal em libras por 11 para mulheres e 12 para homens para obter uma estimativa rápida de suas necessidades diárias de calorias.
etapa 3
Continue com uma dieta pobre em carboidratos, semelhante à dieta hCG, evitando alimentos ricos em amido por três semanas após a dieta hCG. O ganho de peso é comum após os VLCDs, de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso. Restringir carboidratos pode ajudar a evitar ganho de peso indesejado. Após três semanas, você pode adicionar grãos integrais e carboidratos saudáveis, como macarrão de trigo integral, de volta à sua dieta.
Passo 4
Aumente o tamanho da porção lentamente. Você não precisará mais medir e contar cada grama de alimento, mas é importante lembrar o tamanho das porções para controlar o peso. Sua escolha de proteína ou carne deve ter o mesmo tamanho de uma barra de sabão; coma uma porção de legumes do tamanho de uma bola de beisebol e uma porção de frutas do tamanho de uma bola de tênis.
Etapa 5
Comece a se exercitar, o que é proibido na dieta hCG, mas vital para sua saúde geral. Comece com uma caminhada de 10 minutos todos os dias e trabalhe até os 30 minutos recomendados por dia. Adicione treinamento de força duas vezes por semana para aumentar a massa muscular magra e as calorias queimadas naturalmente.
