Para recuperar
O tempo de recuperação é importante para o sucesso de um nadador. Quanto mais rápido você se recuperar de uma sessão de treinamento, mais rápido poderá treinar novamente. Quando você consome proteínas insuficientes, o tempo de recuperação aumenta, pode ocorrer fraqueza muscular e você pode se tornar suscetível a doenças. Se você consome constantemente proteínas inadequadas, os efeitos pioram. Você pode se tornar propenso a exaustão ou anemia esportiva - lojas com pouco ferro. De acordo com "Iron and Performance", a anemia esportiva é comum entre nadadoras competitivas.
Para o crescimento muscular
As duas principais proteínas encontradas no leite são caseína e soro de leite. A caseína é uma proteína de digestão lenta, enquanto o soro de leite é uma proteína de digestão rápida. Isso torna a proteína do soro de leite em pó uma excelente escolha após exercícios resistidos ou prática de natação. De acordo com "Fueling Swimmers", da American Dietetic Association, quando os nadadores fortalecem os músculos através de exercícios resistidos antes da temporada, mais proteína é necessária para apoiar a síntese de proteínas musculares - crescimento muscular. Apontar para 0, 55 a 0, 8 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Quanto
Consumir proteína de soro de leite em pó após um treino é benéfico, mas quanto? No caso de consumir proteína de soro de leite em pó, mais nem sempre é melhor. Em um estudo publicado no "The American Journal of Clinical Nutrition", os pesquisadores projetaram um experimento para descobrir qual quantidade de proteína de soro de leite é ideal após o exercício resistido. Eles descobriram que 20 gramas de proteína de soro de leite em pó eram suficientes para estimular a síntese de proteínas musculares. Isso é equivalente a uma única colher de proteína de soro de leite em pó.
Como equilibrar
Os pós de proteína de soro de leite são uma ferramenta conveniente para os nadadores. Equilibrar responsabilidades diárias e longas sessões de treinamento pode dificultar o consumo de proteínas suficientes apenas da dieta. Isso torna os pós de proteína de soro de leite ideais para substituições de refeições. No entanto, os pós de proteína de soro de leite não podem compensar uma dieta pobre. Inclua outras fontes de proteína, como carnes magras, laticínios com pouca gordura e nozes, em combinação com um pó de proteína de soro de leite para atender às suas necessidades diárias de proteína.
Perigos do suplemento
Os nadadores podem recorrer para complementar o pessoal da loja para obter conselhos sobre como escolher um pó de proteína de soro de leite. No entanto, isso pode deixá-lo com um teste de drogas que melhora o desempenho e um lugar no banco. A proteína de soro de leite não é considerada um aprimorador de desempenho pelas autoridades atléticas - mas alguns pós de proteína de soro de leite podem ser misturados com substâncias proibidas. Portanto, consulte um nutricionista registrado antes de tomar um pó de proteína de soro de leite - ou outro suplemento alimentar - para garantir a segurança dos ingredientes.
